随着肚子的变大,胎儿月份的增加。腰部的承重力也越来越大,孕妈经常会感到腰背酸痛,快来试试小编整理的小运动吧!
伸展脊柱
1、面对墙壁,坐在瑜伽垫上,将两腿轻轻打向旁侧打开;
2、吸气,将两臂向上伸展,手掌扶墙,然后呼气,将额头轻贴于墙壁。重复练习5~10次。注意,臀部下方垫子的距离、厚度以舒适为主。
功效:舒展腰部和肋骨的肌肉,缓解疼痛。
侧腰式
1、稳坐与瑜伽球上,两腿分开,保持身体的平衡,吸气,轻轻将单臂向上伸展;
2、呼气,缓缓带动身体向左侧伸展。反向亦然。重复练习5~10次,注意动作不要过大,不要屏住呼吸。
功效:锻炼腰部肌肉,调整身体内分泌,给身体注入活力。
双角式
1、站立好后,将两腿分开,双手轻支撑髋部后侧,吸气,抬头,扩胸;
2、呼气,将身体缓缓向前下落,两手府邸或扶着瑜伽砖;
3、将两臂背后,十指相交,伸直手臂;
4、吸气,抬头,然后双手扶髋,缓缓起身。注意,如果无法将手背后橡胶,轻轻向后伸展即可;另外,如果劲椎不适,可以转头向下;高血压避免练习。
功效:更好的找到大腿后侧肌肉的伸展感,增强臀部、腿部肌肉力量。
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