由于孕期水肿主要是由于孕期子宫增大,下肢静脉血流不畅造成,所以大多孕妇都可能经历孕期水肿,只是存在时间早晚区别和水肿程度区别。接下来小编会带大家了解如何预防孕期水肿,如何更好地缓解孕期水肿状况,帮助孕妈们更轻松地度过孕期。
1.避免过度劳累,注意休息一般每天早晨醒来时水肿状况比前晚会有所缓解,因此休息是治疗水肿最好的方法,孕妈妈可以适当地做些轻松的家务活,但要劳逸结合,让自己有充分放松的机会和时间。需要注意的是,孕妈不宜连续工作两小时以上,工作间隙也应舒缓神经,尽量保持放松。有条件的可以卧下来休息下,也或者可以将双脚抬高放在椅子上形成半卧姿势,这样做可以达到较好的放松效果。
2.不宜长时间站立或久坐不动为了身体健康,上班族都不宜长时间站立或久坐不动,孕妇更应避免这种行为。对孕妇而言,办公室工作时可以将双脚适度垫高。休息间隙可走出办公室,四处活动活动,这有利于下肢血流顺畅。孕妇若站立时间过长,最好卧下来放松一下。另外孕妇还要避免双腿交叉的坐姿,以免压迫腿部神经,要有意识地让双腿在伸展状态下保持放松。
3.平底鞋+宽松衣物孕期最好不要穿高跟鞋,平底鞋是最佳选择。此外,袜子等衣物也应以舒适宽松为宜。穿着宽松可以让血流更为顺畅,能够有效缓解水肿,而穿紧身衣物则会致使血流不畅,导致水肿。
4.健康身体状况下可适度运动孕妇可以进行适度运动,这可以带动肌肉收缩,促进血液流动,缓解水肿。不过孕期不宜剧烈运动,应选择适应自身所处孕期阶段的运动。如孕期散步、游泳等,可以让腿部肌肉收缩,有效缓解孕期水肿。
5.进行按摩我们都知道,按摩有利于促进血液循环。因此,临睡前或休息时,可以让老公帮忙按摩一下腿部,这样既可以放松利神经,还能让血管更加通畅,有利于消除浮肿。
6.健康饮食很重要孕期饮食很重要,营养健康的饮食既能使孕妇获得必需的营养,还能避免饮食不当造成的各种问题。除控制盐分外,饮食上小编还要提提各位孕妈们,每日要摄入足量的新鲜蔬果,还要注意优质蛋白的摄入量。
7.睡觉时注意睡姿孕妇睡觉时要注意避免压迫到下肢静脉,以免引起体内血流不畅,造成水肿。
8.注意保暖温度较高时血流较快。孕妇平时应注意保暖,保证血流通畅,尤其是冬季更需注意保暖。睡觉前可以选择用热水泡脚,增加血液循环,气血通畅。
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