教你轻松缓解孕期的各种不适-查字典幼儿网

教你轻松缓解孕期的各种不适

发表时间：2015-12-10 收藏 投稿

　　女性朋友怀胎十月真的非常不容易，孕期总会有这样那样的妊辰反应及各种不适，下面我们就来一起看看孕期的各种不适如何缓解？

　　一、孕妇抽筋

　　抽筋是小腿和脚部的肌肉收缩而感到痛楚，通常在晚上发生。最好的治疗方法是按摩受影响的腿部或脚掌，在痛楚减弱后略作步行，这便可增进你的血液循环。另外，缺乏钙质也会导致抽筋的。见医生时，他或会提供一些钙质和维他命D的附助药物给你。准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

　　二、孕妇贫血

　　据相关统计显示，约有15%-20%的准妈妈有不同程度的贫血。大部分贫血是由于缺铁所引起的(即我们平时说的缺铁性贫血)。因此，准妈妈应该在饮食中增加造血所需的铁质、蛋白质、维生素B12、叶酸等成分，即多食肉类、肝脏、蛋类等。

　　三、孕妇便秘

　　宝岛专家表示，要改善便秘，吃对食物很重要，具体应参考以下建议。

　　1、多吃帮助便便变软的食物，这类食物多含有水溶性纤维，例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等。

　　2、多吃帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有非水溶性纤维，例如蔬菜、全谷类。

　　3、避免热性食物，例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘。

　　4、补充益生菌，促进肠道健康，帮助肠道蠕动。

　　四、孕妇水肿

　　孕妈咪往往在穿不下原有的鞋子之后，才惊觉身体出现水肿的事实。水肿，是因为子宫扩大压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内钠和水分滞留。当体内水分无法排出，就会造成水肿，让孕妈咪看起来就像是一颗充气气球。

　　宝岛专家表示，一旦出现水肿症状时，孕妈咪更要留意日常饮食。

　　1、不吃人工调味料;