产后运动减肥应该掌控哪些基本原则-查字典幼儿网

发表时间：2015-12-01 收藏 投稿

　　生下孩子后，身体开始发福了，拥有纤细苗条的身材是女人们最大的梦想，女人在怀孕的过程中，身材就彻底变了样，生完孩子后，才知道身材恢复是那么的难。谁不想让自己变得更加完美呢？

　　产后塑身是新妈妈们讨论的话题，但产后不可急于瘦身，通过饮食将身体调养好，再循环渐近做地一些热身锻炼，使身体健康恢复。新妈妈们产后运动应该掌控哪些基本原则，如何掌握产后减肥黄金期，才有助于体能恢复，有效瘦身呢？>

　　1、母乳期有利于减肥

　　新妈妈在分娩前，体内会积存许多热量和脂肪，分娩后会分泌大量的乳汁，可消耗体内的热量，有助于新妈妈产后减肥瘦身。如果产后不哺乳，体内的热量无法散发出去，相对于哺乳来说，比较容易发胖。

　　2、不可产褥期减肥

　　有些新妈妈产后就急于减肥，在身体尚未恢复的产褥期就进行减肥，这样会使身体恢复缓慢，同时给骨骼和关节带来健康隐患，而且在瘦身的过程中，乳汁的分泌量会减少，这将会导致婴儿营养不良。

　　新妈妈产后，可根据自身的情况，进行适当的运动。如果在正常分娩且恢复较好的情况下，产后2-3天可做一些简单动作，如上肢、下肢运动，避免剧烈运动。

　　3、产后6-8周可进行恢复锻炼

　　产褥期，新妈妈们可进行简单的产褥体操，一般到产后42天开始，在医生检查确定盆底没有过度损伤等不良现象出现后，才可进行强度较大的身体恢复训练，尤其是剖腹产妈妈，更要注意产后训练的时机，不可操之过急。

　　4、选择简单的有氧运动

　　产后妈妈们可选择中、轻度的有氧运动辅助瘦身，比如慢跑、快走、游泳、骑单车、有氧舞蹈、体操等等，并且按照循序渐近的方式进行，可开始每天进行10分钟，逐渐增加。

　　温馨提示：产后妈妈，当进行身体恢复训练时，要持之以恒，这样才能有利于减肥；运动后不可马上进行母乳喂养，应在2-3个小时后进行，最好是运动前先进行哺乳。

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