适合怀孕的准妈妈的运动-查字典幼儿网

发表时间：2017-02-22 收藏 投稿

怀孕前、怀孕后、生产后都应该注意什么事项？怎样做对孕妇和宝宝身体好，查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题，请大家多多关注查字典幼儿网。

特殊的准妈妈做什么事情都要不寒而栗，运动更是要打醒十二分精神。准妈妈运动需要注意些什么才不会影响到宝宝呢？

1、热身运动要充分

孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变败坏，充分的热身运动能制止在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。

2、运动服装要备好

市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不但有利于身体舒展，还能制止因出汗受凉。

3、运动时间要选好

大城市空气污染遍及比力严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比力清新。如果是室外运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段空气污染相对较重。

4、运动环境要舒适

准妈妈运动的环境要谨慎选择，环境要舒适，温度不宜过高或过低。专家指出，孕妈妈运动场所的温度最好是26-27摄氏度。

5、水分要补足

运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比力快。因此孕妈妈运动时要注意增补水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。

6、运动强度要控制

准妈妈运动强度不宜过大，至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话，血液运行会加快，容易出现呼吸困难的症状。

7、运动时长要适宜

准妈妈每次运动时长应控制在15~20分钟，即使你没感觉累也要稍事休息，终究你不是一个人。休息过后可以继续运动，但是必然要慢慢开始，缓缓地进行。

8、危险动作不要做

准妈妈运动时必然要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。

【适合怀孕的准妈妈的运动】相关文章：