大多妈妈遭遇的孕期便秘注意是功能性便秘,孕期骨盆底肌肉群张力减弱,自然而然会使肠胃蠕动功能下降。小编提醒各位孕妈妈,产生孕期便秘时,除了要注意生活规律、适当运动,还需注重孕期饮食。
健康生活1.养成好习惯晨起定时排便
早晨5-7点大肠经排毒时间,在这个时间段更容易排毒。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。
2.适当的运动
每天适当的运动可以使气血畅通,胃肠正常蠕动。
3.保持放松心态
心情放轻松克服障碍,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更加重。
4.注意饮食
辛辣食物伤肺,肺主津液,伤津阴虚则易大便干燥,多吃含纤维多的食物,如萝卜、香蕉、蜂蜜、豆类等。
饮食推荐1.胡桃粥
胡核仁4个、粳米100克。捣烂核仁与粳米煮成粥。适宜体虚肠燥者。
2.芝麻粥
黑芝麻炒熟研磨后可拌饭,适宜身体虚弱、头晕耳鸣者。
3.酥蜜粥
酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸,然后兑入酥油和蜂蜜,煮成稠粥。适宜阴虚劳损者。
4.柏子仁粥
柏子仁30克,洗净去杂捣烂与粳米100克一块煮粥,食用时兑入蜂蜜适量。适宜患有心悸、失眠者。
5.无花果粥
无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥,食用时加适量蜂蜜和砂糖,适宜有痔疮的妇女。
6.燕麦片
最好不要选购口味香甜、精加工过、用水冲泡即可食用的方便食品。糙糙的燕麦片,不仅保留了纯正的麦香和膳食纤维,还具有极高的营养价值。
香蕉治便秘,关键在吃法很多人都认为香蕉能治疗便秘,但这是否可信呢?接下来小编跟大家一起了解下。香蕉的棱数并不都一样,口感也自然不同;而品种不同的香蕉在味道上的差异也是大相径庭的;若从成熟度来看,皮上有芝麻似的小黑点的香蕉已经熟透了,吃起来软糯香甜,而皮色较青的香蕉则会特别涩口。经对比结果发现:香蕉的成熟度在通便的作用上也是有差异的。青涩生香蕉中含有的大量的鞣酸,有很强的收敛作用,可将粪便结成干硬粪便,从而造成便秘。而芝麻蕉中的鞣酸含量较青色香蕉低很多,所以芝麻蕉才是便秘小帮手!
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