坐月子是女人生产之后的大事,对将来的身体健康非常重要。虽说一些传统的月子坐法并不靠谱,但新妈妈在月子期间确实需要小心保养,以免留下后遗症,影响身体恢复。
注意1:月子期间不要太劳累坐月子在上半个月最好多休息,调养好身体,促使生殖器官和肌体尽快恢复。避免长时间站立或坐姿,导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。
下半个月可以适当的活动,但不能太累,不能碰凉水。
另外,月子期间,新妈妈除了喂宝宝外,其他时间尽量少抱宝宝,因为产后妈妈的筋骨处于恢复状态,太劳累或长期抱宝宝都会影响到身体的恢复。
注意2:保持身体清洁传统坐月子是禁止新妈妈刷牙、洗头、洗澡的,但是科学表明,产后及时清洁身体,具有活血、行气的功效,可帮助新妈妈解除分娩疲劳,保持舒畅的心情;还可促进会阴伤口的血液循环,加快愈合;使皮肤清洁干净,避免皮肤和会阴伤口发生感染;加深产妇睡眠、增加食欲,使气色好转。因此,新妈妈在月子里要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤,保持体肤的清洁。
刷牙时需要选择较软的牙刷,洗头、洗澡要保持室内温度,洗后及时擦干,避免受凉。
另外,洗澡不适宜盆浴,最好淋浴,以免脏水进入阴道引起感染。每次洗澡的时间不宜过长,一般5-10分钟即可。冬天浴室温度不宜过高,避免浴室里弥漫大量水蒸气,导致缺氧,使本来就较虚弱的产妇站立不稳。
注意3:月子饮食要均衡红糖、鸡蛋加小米是最传统的月子食谱,但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。产妇在做月子期间需要广泛摄取、合理搭配,尤其注意铁和钙的吸收。
产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。
产后两个星期内避免大鱼大肉,在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。比较油腻的汤也要谨慎食用。
避免辛辣和容易产生胀气的食物,因为产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
注意4:坐月子不止30天我们通常所指的坐月子一般是指30天,而产妇全身器官(除乳房外)恢复到未怀孕前的状态往往需要6周时间,也就是42天,分娩后产妇需要在产后42天做检查的原因也在于此。因此,有些地方会以42天为坐月子的时期。
就算出了月子,新妈妈也不可太大意,不可做一些过于劳累的体力活,以免落下腰酸腿痛。因为产妇身体还需要3个月到半年的调养,这段时间被称为“产后恢复期”。在此期间,也要尽量避免接触凉水。
新妈妈不要觉得出了月子,就可以和以前一样了。因为身体还没有完全恢复,所以新妈妈还是需要好好保养,那些繁重劳累的体力活就交给其他人去做吧,身体的健康才是最重要的。
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