1、不减肥、不超重
怀孕期间是不适宜减肥的,因为,如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均衡的营养;此外,妈妈抵抗力不佳时,容易感冒,间接会影响宝宝的健康。 最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。 怀孕期间如果体重过重的妈妈,要特别注意饮食调整,减少高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免体重增加太快。一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症,建议妈妈询问专业的营养师,而不是使用不安全的方式来减肥。
2、孕期多活动
怀孕期间如果没有适度的活动,会使新陈代差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。专家表示,孕期适当的运动或活动,可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力,不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。只要没有特殊的疾病问题,最好每天都安排适合自己的运动,例如散步、体操等,如果条件许可,可找专门的孕妇教练协助,孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。
3、不可过度劳累
怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状,怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适的问题。 如果母亲觉得身体不舒服,肚子有紧紧的感觉,最好尽快卧床休息。 若已经出现出血或明显子宫收缩时,就应该立即就医。 怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外,也要留意工作上的压力。专家表示,最好可以改变自己的心态,不要像孕前一样要求自己,给自己适时的喘口气。
4、心情愉快很重要
母亲与胎儿是一体的,当母亲心情平和、愉快时,身体就会保持健康、平稳的状态。相反,如果母亲情绪激动,心跳会加快、血流也会改变,腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化。现今有越来越多的人重视胎教的重要性,专家们认为,如果母亲能保持愉快的情绪,期待胎儿的降临,那么整个孕产过程会比较顺利,也能生下健康、好脾气的宝宝。
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