聪明孕妈如何合理控制体重？-查字典幼儿网

发表时间：2016-11-02 收藏 投稿

第一次当妈妈，恨不得把所有的爱和呵护都给腹中这个珍贵的小生命，想要严格管住自己馋的不行的嘴巴，又纠结害怕宝宝需要的营养补充不足，但是又想一想，吃的太好太多，生产时会因为巨大儿难产怎么办？还有妊娠糖尿病、高血压都会让本想顺产生孩子的妈妈，不得不被医生要求剖腹产，违背了自己的心愿。

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女人也都爱美，即使怀孕了，即使内心对宝宝很有母爱的奉献牺牲精神，可还是想尽量在孕期保持纤细的身材，好在生产结束后迅速恢复产前的婀娜身材。

女人在这个特殊时期都是纠结的。很多孕妇们都是在刚得知怀孕喜讯时，想着老娘得赶紧多补补，一定要生下一个健健康康的颜值过人的宝宝。可是到了孕晚期，又一天天发愁，这吃的太多，肚子显怀太大，害怕生的时候太疼。

其实呀，聪明的孕妈都知道，凡事过犹不及，与其到孕晚期再想起来纠结这，还不如一开始就注意科学合理饮食，这才是对宝宝和自己生命的负责！

这里呢，小编有必要先为大家纠正两个思想误区，希望更多新的准妈妈不要再一味听信过来人的经验。

孕妈在后面几个月快临产时，很多都会遇到便秘的烦心事，这是就听别人说你该吃点燕麦啦，多吃粗粮了，孕妈一想很正确啊，可是没想到自己的做法不太合理。粗粮当然要吃，但是不是把所有的主食都替换成粗粮，一点精细的白面都不吃，对身体才是不好。

粗粮吃太多，肠胃负担过重，腹胀、消化不良等坏毛病就不请自来了。长期大量食用粗粮，铁、钙等矿物质吸收也会不好，人体免疫力也会被降低。

所以说，粗细搭配才是最合理的孕期主食选择。粗粮记得吃精细主食的1/3就行。

年轻小姑娘不吃晚餐，为了减肥；孕妈想着自己一日少量多餐，晚上不吃，一天需要的热量应该也够了。这种想法也是错的啦。

孕妇不吃晚餐，组织蛋白质和脂肪就得上阵产生热量，组织蛋白质分解的话，脏器就会受损，脂肪氧化的话，会引起酮症，严重的酮症酸中毒。

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孕妈一定要在保持少量多餐的基础上，晚餐也不要落下。

小编对于控制体重的建议：1、吃馒头大米等主食时，泡杯全麦麦片，不要那种添加各种口味的，还可以在麦片里放点核桃仁、葡萄干，口味好吃，又比卖的健康。

2、橘子绝对是你吃叶酸快要吃吐的最佳水果选择，它富含叶酸、维C、纤维，但不要贪食过量哦。

3、蔬菜要多吃，但是还不知该吃哪个？菠菜！吃了，叶酸和锌就不用愁。甘蓝！天然钙剂。还有一个小技巧，颜色深的蔬菜，维生素含量很高哦，这样你就知道在菜市场该买什么了吧。

4、低脂酸奶绝对是吃货孕妈的最爱，好喝又健康，还能促进孕后期便秘的肠胃快快蠕动。

5、想吃肉？瘦肉可以吃呀。瘦肉中的铁，会让怀孕的你感觉不再那么疲惫，一天的热量和精力足足的，很充沛，还很好消化吸收呢，比吃了长身上的肥肉好太多！

怀孕是要合理控制体重，但是你是否是一个聪明的孕妈，会吃又会保持胎儿合理增重？为了生产不那么疼，和宝宝的健康出世，还不准备这样吃吗。

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