美国妇产科医师学会孕期和产后运动锻炼指南中说了“中等强度锻炼合适”。那怎样才算中等强度呢?
1.运动心率监测
热身运动后,可以用心率仪、运动手环等工具获得此时的心率值,或是将手指轻放在桡动脉搏动处(手掌朝上后,靠近手腕的外侧手臂,有搏动感处),数10秒钟脉搏后乘以6获得每分钟心率。孕妇运动心率不超过145次/分钟,不低于110次/分钟,既安全又能达到锻炼的目的。
2.对话测试
“对话测试”是一种比较简单的测试方法。就是在孕妈妈运动的时候,家人或者陪伴者和孕妇说说话,聊聊天。如果觉得说话稍微有些吃力,但不影响交谈,那此时的运动强度就是安全、有效的。如果说话上气不接下气,那说明运动强度偏大了,但如果唱首歌都没问题,那说明运动强度偏小了。
3.自我感觉
孕期运动强度控制最可靠的方法就是——您的自身感受。您觉得难受了、不舒服了,那就停下来休息休息。
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