光靠减脂,真的能瘦小腹吗?别天真了!今天多小吉就给大家科普一下,产后腹部瘦不下来的真实原因。
一、腹直肌间隙
怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50%。女性在妊娠过程中,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等会随着子宫内胎儿逐渐增大而扩张,且腹直肌出现分离。怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50%。
对于腹直肌拉长问题,有的妈妈产后会自我恢复,有的妈妈需要通过专业的修复运动来改善。
我们来看看腹直肌分离的改善方法.
1. 腹直肌分离不严重的妈妈(2指以内),可以使用正规的束缚带来帮助恢复腹部问题;
2. 腹直肌分离2~3指的妈妈,可通过专门的运动项目矫正。(具体方法妈妈们可以咨询专业人士)
3. 腹直肌分离3指以上的,建议产后42天去做检查的时候,找专业医生问问该如何修复,情况比较严重的医生一般会要求手术治疗(这要看你自己的选择)。
4.有的手法推拿也可以的,对腹部肌肉进行按摩推拿,可能对一部分妈妈很有效。
提醒
1.在这里提醒一下爱美的辣妈们,产后千万别急着狂做卷腹等减肚子哦。如果你的腹直肌分离严重,做这类强度过大的训练,反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力,使其分离得更严重。所以最好先看看腹直肌分离的恢复情况再适当做腹肌训练。
2.产后束腰也要讲究时间和方法,而且恶露结束后才能束腰。
二、盆骨产后错位
大约70%的人生完孩子后骨盆不能自然缩回。分娩会让女性的身体产生一定的变化,骨盆很有可能前倾或后倾。所以,月子里就少不了使用绑腹带了,其主要作用就是固定骨盆,同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正下,最少可以回缩2-3厘米。
产后盆骨如何复位?正确的运动很有必要。
1.立式锻炼
站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩收缩**和肛门括约肌,经过反复训练可改善盆骨错位状态。
2.卧式锻炼
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿伸直并悬空。双手扶住床沿以保持姿势。双腿伸直靠拢接着慢慢向上抬起,向上身靠拢。当双腿抬至身体的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。需耐心反复训练。
查字典幼儿网温馨提示:
生完宝宝半年做瑜伽、跳操或者游泳等都是很好的骨盆恢复运动,现代医学发展越来越快,可以进行一些手术来矫正盆骨错位的现象。不管如何,找到适合你的瘦腰腹的方法就是好方法。欢迎产后妈妈们在下方留言。
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