产后恢复掌握营养饮食几项原则-查字典幼儿网

发表时间：2016-05-26 收藏 投稿

有的女性会认为怀胎十月终于卸下了这个大包袱，自己可以轻松的自由了。不用像孕期那样补这补那的，来摄取各种营养了。不过产后的你也需要注意一些饮食中的事项。为了产后女性身体的正常恢复必须坚持这几项原则。

一、产后饮食不宜过量要少食多餐

产后的女性一定要注意不能吃得过饱，要讲究少食多餐，否则不利于产后的正常恢复。如果你是哺乳的新妈妈，如果奶水过多，那么你的食量就会比孕期稍微多些，不过不要太多只要多五分之一的量即可。宝宝的奶水量够的话，新妈妈就不要增加饮食。假如不够的话可以适当的多喝些汤类，这样有利于乳汁的分泌。

二、产后注意饮食多样化

产后需要营养补充，单一的饮食不能满足新妈妈的营养需要。所以要讲究饮食多样化。新妈妈的饮食要荤素搭配合理，品种要丰富，这样才能保证新妈妈的营养摄入。对于一些没有一次的食物最好就不要食用了。菜类要尽量科学搭配膳食合理一些。

三、多吃水分大的食物和流食

产后新妈妈多吃些流食和水分大的食物有利于乳汁的分泌，另外在月子里很容易出汗，新妈妈的汗液排除量很大，要及时的补充水分。因此在月子期间最好是多喝些汤水的食物。

四、要吃松软烧煮的食物

新妈妈的胃功能需要恢复，所以饮食中要多吃松软的食物或是蒸煮的食物，对于一些油炸的或是坚硬的食物最好是避免食用。这都是因为产后新妈妈的产后体力透支。产后的新妈妈可能还会出现牙齿松动的状况，因为太硬的食物对牙齿不好，同时也不利于新妈妈的消化吸收。

产后饮食推荐：莲藕麦片粥

准备食材：

大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克

调味料：

盐1小匙

制作方法：

材料洗净，莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。

营养功效：

这道粥可以有效的帮助产后新妈妈消除疲劳和增强体力，对产后新妈妈的快速回复起着一定的作用。

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