有的女性会认为怀胎十月终于卸下了这个大包袱,自己可以轻松的自由了。不用像孕期那样补这补那的,来摄取各种营养了。不过产后的你也需要注意一些饮食中的事项。为了产后女性身体的正常恢复必须坚持这几项原则。
一、产后饮食不宜过量要少食多餐
产后的女性一定要注意不能吃得过饱,要讲究少食多餐,否则不利于产后的正常恢复。如果你是哺乳的新妈妈,如果奶水过多,那么你的食量就会比孕期稍微多些,不过不要太多只要多五分之一的量即可。宝宝的奶水量够的话,新妈妈就不要增加饮食。假如不够的话可以适当的多喝些汤类,这样有利于乳汁的分泌。
二、产后注意饮食多样化
产后需要营养补充,单一的饮食不能满足新妈妈的营养需要。所以要讲究饮食多样化。新妈妈的饮食要荤素搭配合理,品种要丰富,这样才能保证新妈妈的营养摄入。对于一些没有一次的食物最好就不要食用了。菜类要尽量科学搭配膳食合理一些。
三、多吃水分大的食物和流食
产后新妈妈多吃些流食和水分大的食物有利于乳汁的分泌,另外在月子里很容易出汗,新妈妈的汗液排除量很大,要及时的补充水分。因此在月子期间最好是多喝些汤水的食物。
四、要吃松软烧煮的食物
新妈妈的胃功能需要恢复,所以饮食中要多吃松软的食物或是蒸煮的食物,对于一些油炸的或是坚硬的食物最好是避免食用。这都是因为产后新妈妈的产后体力透支。产后的新妈妈可能还会出现牙齿松动的状况,因为太硬的食物对牙齿不好,同时也不利于新妈妈的消化吸收。
产后饮食推荐:莲藕麦片粥
准备食材:
大米90克,麦片20克,莲藕100克,猪里脊肉50克,胡萝卜30克
调味料:
盐1小匙
制作方法:
材料洗净,莲藕切片,胡萝卜切丝,猪里脊肉切丝。大米放入锅中,加水煮开,再加麦片和莲藕片,大火煮滚后转小火,煮至浓稠状。加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。
营养功效:
这道粥可以有效的帮助产后新妈妈消除疲劳和增强体力,对产后新妈妈的快速回复起着一定的作用。
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