做法：俯卧屈膝，双脚靠近臀部（图1）。双手向后抓住双脚（图2）。吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头。朝前看（图3），手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3－4次。

来源: 好孩子育儿网父母公社

好处：这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力。

注意：如有脊椎和下背部的疾病，练习时要当心。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。

【产后练习瑜伽有助恢复身材(中级)】相关文章：

★ 产后恢复保养

★ 产后要如何保养才能恢复原有的身材

★ 产后月经周期异常

★ 剖腹产后怎么恢复

★ 产后四大关键，助新妈妈迅速恢复身材

★ 产后恢复三步曲 恢复辣妈身材

★ 剖腹产的女人产后要如何恢复身体

★ 产后乳房有硬块

★ 产后肚皮松弛怎么恢复

★ 产后有利于恢复身材最好的办法