俗话说是药三分毒，若妈咪和宝贝的缺钙现象并不十分严重的话，也可以通过日常饮食增加母体钙质吸引，也可以通过乳汁保证宝宝可以吸收到足够的钙质。凡事应变通而为，各位有缺钙现象的妈妈可以先咨询专业医生，根据医生建议选择适合自己的补钙方案。

1、药补

针对缺钙情况及母体吸引能力较差的可以每日服用一定剂量的钙质补充剂。另外因为钙不容易被人体吸收，所以在补充钙再配合服用鱼肝油有助于钙质吸收。

2、食补

据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。日常饮食多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100 克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。与此同时妈妈们还可以多食像用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等食品，保证钙的摄取量至少达到 800毫克。

3、多晒太阳

一般服用补钙类药物及鱼肝油后也要多晒太阳，妈妈可以多到户外晒晒太阳并配合做产后保健操，可以促进骨密度恢复也能增加骨硬度；宝宝也可以多抱出去晒晒太阳，晒的面积越大效果越好，不过需要提醒各位妈妈要注意日晒时间段宝宝皮肤较娇嫩，主要晒他的后脑勺和小PP就可以了。

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