产后如何瘦身？-查字典幼儿网

发表时间：2015-12-08 收藏 投稿

　　什么时候开始产后瘦身？不少医生建议你等到产后42天复查后，再开始投入到瘦身运动中。特别是剖宫产，最好还是先过4～6周再说。如果你的身体在孕期和分娩时出现了某种并发症，那就更需要先咨询医生的意见，然后再决定是否可以开始瘦身计划。

　　产后如何瘦身？1

　　产后瘦身的速度和程度，跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构，以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克之间，经常锻炼，饮食均衡，而且进行母乳喂养，那么身材恢复的速度会更快。

　　不过，即使你的体重接近孕前水平了，你可能还是会发现，你的身材看上去跟孕前不太一样，尤其是小腹部位，其次是臀部和大腿。这些身体部位正是你怀孕期间变化最大的地方。不过，也有好消息，那就是，你的胸部多半看上去更加女人了，而且你还不必为此付费。

　　产后瘦身的方法母乳喂养宝宝

　　如果你饮食健康均衡，母乳喂养确实会有助于瘦身，因为每次哺乳时，身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。此外，母乳喂养还有助于子宫收缩，从而带动整个身体的恢复。

　　适当运动

　　如果你担心单纯的母乳喂养无法解决产后瘦身的问题，或者你没有给宝宝喂母乳，那就不妨选择运动瘦身的方法。可以自己锻炼，也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行，以免因难度太大、太花时间或太贵而无法坚持下去。

　　产后如何瘦身？2

　　任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动（如快步走、游泳、骑车或慢跑）和加强心率的运动尤其有效。为了达到最佳的运动效果，运动时要达到你最快心律的60%～80%。也就是说你会感觉到有一点气喘吁吁，但又能和别人谈话。

　　合理节食

　　热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但节食远不该是你的首选方案。建议你先等等，看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食瘦身法，注意不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果是母乳喂养，至少要等到产后2个月，因为太早控制饮食会减少乳汁分泌。

　　产后瘦身注意事项一周减重数量不超过1斤。母乳喂养的妈妈尤其要注意不能体重下降太快，否则，会把储存在脂肪里的毒素释放到血液里，而这会相应增加母乳里的毒素量。

　　如果你在孕前不怎么运动，就应该逐渐增加运动强度和持续时间。

　　如果你在母乳喂养，要在你不胀奶的时候运动，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副运动胸罩。

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