产后新妈妈要得到充分的休养,从身体到心理的调养。要知道这坐月子很重要,可别落下什么病根,这对将来很不好。来看看产妇如何科学调理身体。
1.保持舒适的环境
产后的新妈妈要住在一个干净、明亮的屋子里,安静舒适,通风透气。夏天要避免中暑,冬天要注意保暖。产后新妈妈要避开风口,不要对着风扇或空调直吹。再者要避免太多的亲友来探望,以保证母子休息,防止室内空气污染。
2.注意乳房卫生
进行哺乳前需用清水或2%硼酸水擦净乳头。按时按点喂奶,多余奶水用吸乳器吸出。不要让宝宝含着乳头睡觉,避免乳头浸软破裂。
3.调整情绪
新妈妈生完宝宝要注意调整情绪。因为宝宝出生之后,体内的激素下降,部分新妈妈会容易情绪波动。加上分娩的疲惫及带宝宝的辛苦,很多新妈妈会情绪低落,郁郁寡欢。所以新妈要注意情绪调节,让自己愉快点。
4.保证充分休息
新妈妈生完宝宝的第一周,能睡觉就去睡觉。哺乳的妈妈在时间上最好要和宝宝同步,宝宝睡觉时就要抓紧休息,这样可以充分的休息,还能保证充足的乳汁。
5.保证营养充足
新妈妈要摄取丰富足够的营养。注意荤素搭配,清淡适宜。要保证营养均衡,不要只吃高蛋白的食物,多吃点蔬菜水果。不要挑食,不要贪食。
6.适当活动
产后新妈妈在24小时后就可以起床活动,慢慢增加起床时间及活动范围,可坚持产后体操。注意避免过重的体力劳动,防止子宫脱垂。
7.注意个人卫生
新妈妈分娩之后,就可以进行洗头、洗澡(在生产后3~7天开始进行)、用温水刷牙;冬天时隔2~3天擦擦澡,严禁使用浴盆。注意沐浴完毕后,要将头发和身体擦干避免受凉感冒。要勤洗外阴;洗头、洗脚要用温水,避免落下产后病。
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