还你曼妙身姿的腹部热身运动减肥操-查字典幼儿网

发表时间：2015-11-26 收藏 投稿

　　身上的肥肉一块一块的，真令人反感。水桶腰式的身材，像中年老大妈似的，难看至极。减肥没有捷径可走，想让自己彻底瘦下来，那就乖乖做运动吧。如果你想减掉腹部赘肉瘦出好曲线，下面这套腹部减肥操一定要学起来。每天花三十分钟的时间练习腹部减肥操，就能充分燃烧脂肪，让赘肉速速远离，还你曼妙身姿。

　　这套腹部减肥操在家就可以练习。首先播放自己喜欢的音乐，然后准备做热身运动。热身运动是一定不能省略的哦，它能帮你把全身的关节和肌肉唤醒，这样在训练的时候就不容易受伤了。

　　腹部减肥操：

　　1.先从头部开始，绕圆圈转一转。

　　2.两边肩膀也转一转，顺时针和逆时针两个方向都要。

　　3.将手臂张开开始画大圈，先从前面绕，再从后面绕。

　　4.双手手腕也跟着动一动，转一转。

　　5.十指交扣，手掌向天花板推，脊椎挺直，骨盆端正不能往前倾。

　　6.双手继续向天花板推，身体微微向右倾斜，感觉左侧身体有被拉长的感觉。然后换另一边做动作。做这个动作的时候要保持均匀的呼吸，不要憋气。

　　7.转一转腰部和臀部，顺时针、逆时针两个方向都要。

　　8.接下来伸展一下腿部的肌肉，先做右脚弓箭步，感觉左脚后侧有酸酸的、被拉长的感觉，然后再做左脚弓箭步。

　　9.膝盖也别忘了轻轻转一转，但不要一直起立下蹲，这样很容易损伤膝盖。

　　10.脚踝上下动一动，左右动一动，脚尖一直踮着脚尖转，这样很伤脚踝。

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