怀孕期间入睡难？孕妈学会这4个小技巧，安心熟睡到天亮-查字典幼儿网

怀孕期间入睡难？孕妈学会这4个小技巧，安心熟睡到天亮

发表时间：2020-04-22 收藏 投稿

很多女性怀孕之后都会被失眠的问题困扰，就算孕前没有失眠的人晚上也会夜醒频繁，很难入睡。其实这个问题大多是因为孕期准妈妈身体内激素水平失衡，精神压力比较大造成的，所以就会导致孕妈失眠的几率会比普通人高很多。不过，准妈妈只要掌握这4个技巧，就不用担心晚上睡不着了，正在饱受失眠痛苦的孕妈可以学习一下。

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睡前保持身体放松

有些孕妈晚饭过后，躺在床上就会胡思乱想，特别是一些月龄比较大的准妈妈，对生产感到恐惧，晚上就会精神紧张，睡不好觉。其实，晚上吃完饭，妈妈可以听听音乐、做做瑜伽来缓解自己的情绪，使身体能够变的轻松，这样有一定的助眠效果，可以让妈妈睡的更安心。不过，因为孕妇孕期受身体激素的影响，胸部会慢慢变大，做睡前运动的时候，建议准妈妈准备一件舒适的瑜伽内衣，相比普通的内衣，这种内衣弹力大，穿着舒适有性，更贴合孕妇正在发育的胸部，运动的时候能很好减轻胸部压力，让身体更加放松。

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睡前把手机关机

现在很多年轻人喜欢半夜追剧、打游戏，就算是怀孕了也很难改掉熬夜的习惯。其实晚上玩手机，电子屏幕会让人兴奋没有睡意，这样就会抑制身体分泌褪黑素，褪黑素分泌的少就会影响到人的睡眠质量。所以，晚上想要睡的好，孕妇可以提前一个小时关掉手机，远离电子产品。如果感到比较无聊，可以睡前看一些书，长时间这样坚持，睡眠质量会有很大的提高。

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将晚餐时间提前

一些饮食不规律的孕妈，晚上吃饭会比较晚，如果晚上7点之后摄入很多的食物，不仅胃会感觉到撑，睡觉的时候也会很难受，而且胃部消化功能在晚上很弱，容易造成便秘。所以提醒孕妈们，晚餐除了少吃还要记得将时间适当的提前一些，这样才能让自己的睡眠质量变的更好。如果晚上感到饥饿，可以适当补充点坚果、小零食，让自己有饱腹感，主食就不要吃了。

晚上6点之后少饮水

有一些孕妈晚上会有睡前喝水的习惯。虽然晚上喝水可以缓解口干舌燥的症状，但是这种做法存在很大的健康隐患。晚上身体如果摄入过多的水，不仅排尿次数频繁，影响睡眠的质量，而且还会增加肾脏负担，影响泌尿系统。如果晚上有睡前喝水的习惯，准妈妈一定要尽早改正，晚上尽量吃一些清淡的食物，如果感觉到口渴，睡前两小时饮水就可以。

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