有些妈妈担心自己奶水不多,有些妈妈纠结自己奶水时厚时稀,那么在哺乳期,什么样的奶水才是营养均衡、好质量胜过奶粉呢?哺乳期补身体的时候又该有哪些注意点?
漫溢的爱,从确保母乳质量开始
01 早开奶、勤哺乳。母亲在分娩后2-7天处在泌乳期,乳汁由少到多,当然开奶时间越早,越能刺激乳母泌乳和排乳哦。
02 避免疲劳,适度运动。孕妇在分娩时精神、体力消耗很大,产后还可能需要昼夜照料孩子,太过疲劳会影响泌乳质量,所以避免疲劳、适度活动,有助于身体恢复,也有助于泌乳。
03 确保健康,谨慎用药。许多药物能通过乳汁进入婴儿体内,所以乳母用药当慎之又慎,应特别避免用下列药物:安定、麦角安、异烟肼、可待因、氯霉素、四环素、磺胺类、氯丙嗪、阿托品、阿司匹林、苯巴比妥等。
提升乳汁质量,需注意三类营养的补充
营养摄入的多少与均衡影响着乳汁的质量,想要宝宝吸吮到优质的乳汁,那么就要注意以下四种营养的补充了。
营养一:氨基酸。母乳中的氨基酸是蛋白质的重要组成部分,母乳中蛋白质的含量通常为1.2%,故母体平均每天需供给10~15克蛋白质。
常见含氨基酸(蛋白质)丰富的食物:
●奶制品:牛奶、羊奶
●家禽肉:鹅、鸭子
●坚果:黄豆、核桃、 杏仁。
营养二:维生素A。妈咪乳汁中如果缺乏维生素A,就会使宝宝生长缓慢,对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响。
常见含维生素A丰富的食物:
●水果:草莓、梨、苹果、
●蔬菜:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、
●肉类:猪肉、鸡肉、鳖等。
营养三:无机盐。无机盐即无机化合物中的盐类,即矿物质。是婴儿构造骨骼、牙齿的重要材料。
常见含无机盐丰富的食物:
●钙:虾皮、小杂鱼、排骨、奶类、豆类、芝麻酱等。
●铁:绿色蔬菜、动物性食物和动物血。
●锌:猪肉、牛肉、羊肉等。
●碘:各种海产品如海带、紫菜、蛤蜊等。
营养四:不饱和脂肪酸。DHA、AA属多元不饱和脂肪酸,是母乳的天然成分,能促进婴儿智力发育、中枢神经系统发育,提升视力敏锐度。
●植物油: 豆油、玉米油、花生油、芝麻油、橄榄油等植物油。
●食物:有鱼鳞的深海鱼、干果类。
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