孕期如何散步才不会无聊呢-查字典幼儿网

孕期如何散步才不会无聊呢

发表时间：2018-09-16 收藏 投稿

孕妇散步有什么好处

1、增强心脏血管功能

孕妇散步能够增强神经系统和心脏功能，促进人体的新陈代谢。保持有规律和平缓的步伐，可以使腿饥心饥腹肌加强活动。对孕期女性说，散步是增强心脏血管功能的最佳途径之一。适当的散步既可以锻炼锻炼身体，又不会伤害到膝关节和脚踝。

2、安全方便

散步非常适合孕妇，简单方便又健康，可以随时随地进行，更重要的是十分安全，准妈妈在孕期都可以坚持进行。

3、保障孕妇胎儿健康

适当散步能够促进血液循环的加快，动脉血大量增加，为女性的身体细胞和心肌提供充足的营养。同时，在散步过程中，呼吸加重，肺部的通气量增加，有利于增强肺部功能。考虑到孕妇的体态特征和生理特点，适当的散步是增强准妈妈体质和促进胎宝宝健康发育的有效方法之一。

孕期如何散步才不会无聊呢

1、听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

2、让老公陪同。是的，拉上老公一起散步。怀孕的日子或多或少都会影响夫妻间的亲密度，不妨利用每天的散步，夫妻二人聊聊天说说话，交流交流感情，不失为一种好的方法。

3、变化一下·线。都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的散步·线吧。可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉·线，寒冷的天气里走阳光·线。

4、预设一个目的地。没有目的地的行走，总会少了力量。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。

5、间隔训练。尝试走加跑的混合训练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。

6、途中多观察。为了安全，一门心思盯着·面？那可真是太太太无聊了，散步不比跑步，没什么安全隐患。所以在在慢走时不妨多欣赏欣赏途中的风景人物，每天的变化，人们的状态，不仅顺便做了胎教，也为你的步行增加了不少兴趣。

为了提高散步的效果，散步时孕妇要注意以下几点：

1、住在城镇的孕妇，最好选择一些较为清洁僻静的公园、街道，避开车辆多、空气污染较严重的闹市区，或到城乡结合部及河边去散步。

2、住在乡村的孕妇，最好选择那些鸟语花香、绿树成荫、虫声唧唧的场所，这些地方空气清新、尘土少、噪声小，污染轻，置身于这样宁静恬淡的环境中散步，将会是一次良好的身心调剂。

3，散步的速度、距离和时间因人而异。散步时孕妇以不感觉劳累为宜，最好有家人陪同，边走边聊天，放松心情。

4，散步的时间要适当。城市里下午4~7时空气污染相对严重，不适宜散步。可根据孕妇的工作、生活条件合理安排好散步的具体时间。

5，别让奔跑的孩子碰着。世界上有一种生物叫做“熊孩子”，你永远不知道熊孩子的脑子里在想什么，他下一步想做什么。所以，对于孕中期的准妈咪来说，千万别让熊孩子靠近你。孕妈咪在参加家庭聚会或者外出散步的时候，陪伴的家人一定要注意身边的小孩子，因为小朋友高兴起来的时候喜欢乱跑，而且还显得特别无辜。如果让奔跑的小孩子撞到肚子，孕妈咪可真的是有苦说不出了。

6，小步走防脐带绕颈。孕妈咪在孕中期一定不要迈大步走·，走·不要急，最好能够坚持小步走，这是防止脐带绕颈的有效办法。现在很多孕妈咪在检查中出现胎儿出现脐带绕颈也正是因为走·快、步子大引起的。

孕妇散步的时间

在孕期各个阶段，女性都可以散步。散步能够促进消化，增进食欲和提高睡眠质量，进而稳定情绪。此外，这种运动还可以让孕妇的肌肉更加健康，有助于日后生产。但是，有效的散步必须考虑到时间因素。

1、建议准妈妈在早晨起床后或者晚饭后去散步，每次散步30分钟左右就可以达到让准妈妈和宝宝共同锻炼的效果，每天散步的时间在1—2个小时最佳。

2、孕妇散步应选择较为舒适的天气，高温、寒冷、大风、雨雪等容易引起身体不适的天气都不宜外出，以免感冒。孕期养成散步的习惯，能够增加准妈妈的耐力，为宝宝的分娩做好充分的准备。

【孕期如何散步才不会无聊呢】相关文章：