宝宝能够健康地成长,是每一位宝妈宝爸的心愿,但如果宝宝身体健康,身高却不如心所愿,同样会为宝宝的成长留下遗憾。如何消除宝爸宝妈对宝宝身高不足的担忧呢?下面将为您揭开宝宝身高的成长秘籍,助力宝宝身高发育。
身高发育的2个高峰期第一个高峰期:2岁以内
正常的宝宝,出生时平均身长为50厘米,身高增长的规律和体重的增长规律一样,年龄越小增长越快。即出生后6个月以内,平均每月增长2.5厘米左右;6~12个月,平均每月增长1.2厘米左右。也就是说,第一年共计增长20~25厘米;第二年共计增长10~12厘米。
2周岁以后的平均身高可依以下公式计算:
身高(厘米)=年龄×5+80(厘米)。
例如:4岁宝宝的大概身高(厘米)=4×5+80=100(厘米)。
第二个高峰期:青春期
青春期身高增长速度加快,12岁以后就不能按以上的公式来推算了。
宝宝长高5要素在决定宝宝身高的的因素中,30%来自爸爸,30%来自妈妈,其余40%与其他因素有关系。
为了给宝宝的身体发育创造有利条件,不给宝宝将来留下个矮的遗憾,从此时做起,宝爸宝妈要为宝宝成长抓好长高5要素:
1.均衡的营养
从营养角度考虑,应重视平衡膳食,注意荤素搭配,包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配,使之能摄取足够的优质蛋白质和必须的脂肪酸、矿物质和维生素。此外,还要注意摄取特殊的营养素,即高密度不饱和脂肪酸—DHA(二十二碳六烯酸),它是生长发育的必需物质。这种物质主要来自鱼类食物。
2.充足的睡眠
入睡后1小时是人体内生长激素分泌的高峰期,让宝宝睡足睡好,每天不得少于9~11个小时,并养成每天午睡1小时的习惯。另外,让宝宝在睡前喝1杯牛奶也是一个很好的习惯,牛奶可提供丰富的钙质与维生素D,可与体内的生长激素相“呼应”,使其长骨发育既快又强健。
3.适宜的运动
经常参加体育活动,能够促进血液循环,加速新陈代谢,使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激,骺软骨细胞的增殖,使骨骼生长发育旺盛。
运动医学专家建议:抓好三个时期的运动:①幼儿期:增强平衡性、敏捷性、柔软性和灵活性的调节力,如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳。②少儿期:以室外活动为主,如打球、跑步、体操、日光浴等。③青春期:以弹跳运动为主,如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。
4.愉快的心情
精神愉快有利于促进儿童生长。影响宝宝生长的生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较高,在情绪低落、精神压抑的时候分泌较少。如果您的宝宝经常处于受到批评、责备,父母争吵的环境中,会严重影响宝宝的身高发育。因此,宝爸宝妈应努力为宝宝营造一个平和的环境,让宝宝愉快地成长。
5.适宜的日照
阳光激发人体的生长发育,多带宝宝到室外活动,让宝宝得到较长时间的阳光照射,这样有利于促进机体维生素D的生成,利于钙的吸收。
3项运动助力宝宝身高发育以下运动可利于宝宝的身高发育:
悬垂摆动和引体后悬垂
1. 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上、脚趾刚能离开地面为宜。
2. 两手握杠,手间距稍大于肩宽,两脚并拢,随着身体前后摆动,幅度不宜过大,时间不宜过久。
3. 练习最好安排在每天早晨,引体向上时,正、反握杠交替进行。
4. 引体时吸气,下落时呼气,身体尽量松弛下垂,停15秒。
5. 引体向上的次数,男孩每次做12~15个,女孩每次2~5个,每天做4~5次。
跳起摸高
1. 跳起时,用双手去摸预先设置的物体,可以是树枝,或是墙上的某个图案;
2. 双脚连续跳跃10下,每天做2~3次;
3. 用左或右脚分别单足跳跃,方法同上。
游泳
宝宝在水中可以尽力地伸展双臂和双腿,所以游泳也是很好的长高运动。但游泳时,运动量不要太大,每周游3次,贵在坚持。
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