孕期腰酸背痛竟是姿势惹的祸-查字典幼儿网

孕期腰酸背痛竟是姿势惹的祸

发表时间：2017-03-03 收藏 投稿

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女人怀孕了，除了享受当妈的喜悦之外，陪同而来的还有一系列的来自身体的困扰，好比孕期腰酸背痛，这令孕妈们苦不胜言。其实，你造吗？孕期腰酸背痛竟是姿势惹的祸。

孕期腰酸背痛，听说很正常？

@西西妈：你们有这样吗？宝妈们你们也经常腰酸背痛吗？╮（╯▽╰）╭甚是难受啊。是不是以后会越来越厉害呢？可有人说听说很正常，是这样吗？

解析：怀孕后，由于子宫日渐增大，身体重心渐渐前移，为连结重心平衡，在站立或走路时，孕妇的肩部及头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰部疼痛症状。孕妇腰痛是正常的生理现象，需要注意休息，而且制止长时间的站立或者步行。一般产后腰部肌力恢复后，疼痛感会逐渐消失。

孕期正确姿势缓解腰痛

一、坐的最佳姿势

✔孕妈妈所坐椅子不该过高、过矮，应以40厘米为宜。当由立位改为坐位时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背标的目的慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深坐椅中，后背笔挺靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。

✔最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔挺地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量连结呈直角状态，大腿也要尽可能地连结水平，双腿可以适当平行叉开。

✔坐火车进行长途旅行时，不要一直呆在座位上，可以每隔一个钟走动一下或者伸伸腰以促进血液循环。当然，这一切活动要以宁静为前提。

二、站的最佳姿势

✘孕妈妈应制止长时间站立，如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妈妈必需按期让本身休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。

✔如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。好比，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。

三、躺的最佳姿势

✔在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，可直接影响胎儿的营养和发育。

✔孕妈妈从怀孕6个月以后，必然要养成左侧卧的习惯，这样可以制止压迫到宝宝。

四、走的最佳姿势

✔孕妈妈行走时要背直、昂首、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，连结全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

✔孕妈妈托带，能帮孕妈妈托起笨重的腹部，使孕妈妈行走起来轻松一些。徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。但一旦孕妈妈感觉疲劳，要马上停下来，找离身边比来的凳子坐下安息5～10分钟。

✔在上楼梯时，根据先脚尖、后脚跟的挨次，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。