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欢天喜地做了妈妈，可是产后一大堆问题可难倒新手妈妈了，好比说奶水不足。这是非常麻烦的，终究母乳喂养是最抱负的状态，充足的母乳就显得格外重要了。不外新妈不必担心，想要产后奶水充足，你可以从孕期开始就做好乳房推拿哦。

快上车！乳房推拿手法大公开

【全乳推拿】

第一步：用温热毛巾对整个乳房进行热敷5分钟。

第二步：一只手横放在另一侧乳房上，另一只手压在该手上，双手重叠用力向胸中央推压乳房推拿。

第三步：将双手手指并拢放在乳房斜下方，从乳房根部振动整个乳房，然后用双手将乳房向斜上方推压推拿。

第四步：从下面托起乳房，用双手向上推压乳房。

PS：推拿时双手必需握住整个乳房，动作幅度要大如感到乳腺团块从胸大肌上消失则有效，但严禁乱揉捏，以免乳腺受伤。

【乳头推拿】

第一步：清洁乳头孕后5个月开始，每天用温开水和软毛巾轻轻揉搓乳头约1-2分钟，然后用清水洗净。

第二步：防皲裂护理用25%酒精擦洗，每日1-2次，这样乳头的皮肤逐渐增厚，变得坚韧，也就经得起婴儿的吸吮，而不易发生乳头皲裂。

及时清除乳头上的积垢和痂皮。准妈妈可以用植物油或矿物油涂敷乳头，使积垢和痂皮变软，再用温水和软毛巾轻轻擦洗进行清除，并在乳头上涂防裂油。

第三步：做乳头推拿操经常进行乳头推拿使乳头能够适应外部的刺激，可以预防因哺乳而造成的乳头皲裂等疾病。

超实用！孕期乳房护理指南

✘忌用香皂洗乳房乳房上有皮脂腺及大汗腺，准妈妈在怀孕期间，皮脂腺的分泌增加，乳晕上的汗腺也随之肥大，乳头变得柔软，而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤外貌酸化，导致角质层被软化。此时，如果总是用香皂类的清洁物品，从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物，对准妈妈的乳房保健是倒霉的。因此，要想充分连结乳房局部的卫生，最好还是选择温开水清洗。

✔注意乳头凹陷问题

乳头的凹陷处很容易藏污纳垢，所以必然要经常连结清洁。洗澡时，用拇指和食指捏住乳头，轻轻往外拉数次。将文胸罩杯放在乳头上，用胸罩固定。

✔预防乳头皴裂

这个虽然没有多大的问题，可是给乳母造成很大的痛苦。每次当宝宝吃奶的时候都会因为裂口而疼痛，还要担心宝宝会不会因此而吃到组织液或者是血液。

✔选择优质文胸

文胸对于掩护乳房也起到重要的作用，一般从怀孕第4个星期开始，孕妈妈就要开始注意佩戴文胸了，选择罩杯较大的文胸，这样有利于托起整个乳房。

【温馨提醒】孕期有很多情况都会影响哺乳，所以要在孕期提前对乳房进行护理，这样可以大大减轻哺乳时受的罪。

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