正在经历孕期便秘的准妈妈们,一定都懂这种每天跟马桶较劲的痛苦。如何才能在剩下的孕期中变得通畅”?
孕妇为什么容易便秘?在怀孕后,随着自身体内孕激素水平增高,使平滑肌及子宫肌肉松驰,这一方面有利于胎儿的“安居”,同时,肠道平滑肌的松弛,也造成肠蠕动减慢,平素大便不畅的女性,在怀孕期间,这种倾向更加明显。加之妊娠后期,膨大的子宫压迫肠道,常常加重便秘。
有的孕妈妈在孕后饮食方面,要求食物的质量过于精细,而减少了粗粮类的摄取,便导致了孕期便秘。
身在职场或者长久卧床的孕妈咪,由于工作等原因而久坐不动也是导致孕期便秘的主要原因之一。在孕晚期,随着胎儿长大,身体活动越来越不便利,缺少活动,肠蠕动更加减弱,导致便秘。
缓解孕期便秘的传言江湖传言一:香蕉
相信很多孕妈妈都听过多吃香蕉就能缓解便秘这样的话。虽说香蕉有润肠的作用,但是吃的多了反而会加重便秘。
只有熟透的香蕉才真正具备润肠的作用,但香蕉所含的纤维素不高。如果孕妈咪想要通过吃水果缓解便秘,那小编推荐苹果、火龙果。
江湖传言二:蜂蜜
有的妈妈认为每天多喝蜂蜜便可以缓解便秘,但蜂蜜并不适合所有的孕妈妈,蜂蜜含有果糖,孕妈妈摄取糖分过多容易引起妊娠期糖尿病。
如果一天仅仅是和1-2杯的蜂蜜水,还不如多喝点白开水,因为两者之间并无差别。
江湖传言三:豆制品
多吃豆制品对身体有好处,这句话是对普通人来说的。作为孕妈妈吃了过多的豆制品就会引起肠道内产生大量的气体,再加上胃肠道动力不足,便会更加加重便秘的产生。
有些孕妈妈吃了过多的豆制品,不但不能缓解便秘,反倒引起腹胀更加难受。
如何缓解孕期便秘?吃:酸奶、纳豆、蔬菜类、小豆、海藻、豆腐渣、橄榄、菠萝、魔芋、萝卜、莴笋、苹果、火龙果、各种粗粮、全麦面包等。
动:适度运动,能使肠蠕动变得活跃,推荐孕期适合的运动是散步、孕妇操和慢跑。
排:把排便时间调整到早上,不要玩手机等转移注意力,而且养成每天在固定时间上厕所的习惯。
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