有不少妈妈在剖腹产后都饱受过便秘的折磨,那么,剖腹产后便秘怎么办?
引起剖腹产后便秘的原因:1. 准妈妈在产褥期时,胃肠功能减弱,肠道蠕动缓慢,从而导致肠道内食物残渣等在肠内停留时间过长,水分吸收被重复吸收后,造成大便干结。
每天养成排便的习惯,最好是固定时间起来排便。这样的习惯,慢慢就可以养成了。一般早上起床后,或者早餐后会有便意,建议抓住那一点的便意排便。
2. 准妈妈在生产过程中,腹部过度膨胀,导致腹部的肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱。
建议做一些适当的运动,比如,站立时加紧臀部,使用胸式呼吸,锻炼肌肉。另外,如果准妈妈条件允许的话,在产后25天,可以在床上练习平板支撑,但不要支撑太长的时间,以免伤口裂开。
3. 准妈妈在产后身体虚弱无力,从而引起排便力量减弱。
这样的产妇,建议多吃粗粮、蔬菜、水果等粗纤维食品,易于消化,并早下床活动。
凯格尔运动凯格尔运动是有效的提肛运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,都能轻松操作。
凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。
凯格尔运动具体操作如下:
1. 仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
2. 收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3. 持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。
产后便秘吃什么可帮助排出便便?充足汤水
充足水分能增加粪便含水量,让粪便松软,有助排便,因此建议保证每天至少1200毫升的水,相当于普通矿泉水瓶2瓶。最好早上空腹时大口大口喝温白开,刺激胃肠蠕动。另外乳汁分泌规律后增加汤水,不仅促进乳汁分泌,还能起到补水作用,需要注意的是尽量清淡。
充足蔬果
很多人都认为蔬果性寒,月子里不能吃,否则不利产后恢复。其实蔬果富含各种矿物质和水溶性维生素,更重要的是水分含量高且膳食纤维高,膳食纤维具有吸水膨胀,增加粪便含水量和体积的作用,因此有利于缓解便秘。以每天一斤蔬菜、八两水果为宜,不可超过量摄入,因为过量膳食纤维反而会使粪便干燥,增加便秘风险。
主食粗细搭配
精白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层,仅以次为主食会增加便秘风险,因此建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中,为了避免粗糙口感,可以提前泡好做杂粮粥,也可以做成杂面的馒头或面条。
增加益生菌和益生元
双歧杆菌、乳酸杆菌等都属于益生菌,有利于改善肠道菌群,缓解便秘,可以选择片剂或胶囊,也可以选择能量比较低的益生菌饮料;而益生元是益生菌的食物,有利于益生菌在肠道生长繁殖,可以选择低聚果糖、水溶性膳食纤维。
避免辛辣食物
辛辣食物不利肠道蠕动而且增加排便疼痛,不利排便,因此需要避免辣椒、生姜、生蒜等辛辣食物。
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