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准妈妈睡眠问题多发的原因

发表时间：2016-11-03 收藏 投稿

失眠多梦无疑是让很多人都非常苦恼和头痛的一个问题，失眠多梦总是影响我们的生活和危害我们的身体健康，尤其对于孕妇，失眠多梦症状的出现会让她们惊恐万分、害怕失眠严重了会对肚中的宝宝产生危害。

一、准妈妈睡眠问题多发的原因

1.变化的激素水平、情绪的复杂多样和身体发生变化都可能造成失眠

@红火玫瑰：我睡眠属于很浅的那种，现在更严重了，有一点动静就会醒来，这是为什么呢?该怎样预防孕期失眠?

A：在怀孕期间，变化的激素水平和情绪的复杂多样，以及因怀孕后身体发生变化而造成的各种不适，都可能造成失眠情况的发生。很多失眠的发生，都是由于孕妇的过度焦虑、担忧、紧张或抑郁低落的情绪而造成。

为了预防孕期失眠，准妈妈们一定要关注自身情绪的变化，学会调节不良的情绪变化，保持积极乐观的心理状态。首先，可以与爱人、亲人或朋友多交流沟通，寻求家庭的帮助与支持;其次，充分利用医疗资源，如通过定期进行相应检查，参加孕妇课程等，对自身情况和怀孕生产这一过程获得充分的了解，从而避免不必要的担忧和恐惧。

在生活习惯方面，也需要注意和调整，与爱人一起建立良好的睡眠觉醒节律，尽量避免过于辛辣、含咖啡因等刺激性的食物，选择适当的锻炼和活动，做一些感兴趣的、喜欢的事情，睡前听一些柔和的音乐等等都可以帮助改善睡眠。当情绪发生很大改变或出现失眠情况时，也不要过分惊慌，避免加重，可选择专业的孕产期心理咨询和辅导进行调整。

2.焦虑担忧的情绪可能正是失眠的源头，需放松心态正确面对

@敏华小亲亲：孕期准妈妈突然失眠是胎儿发育不好吗?我之前一直挺好的，就是最近才发现失眠的，怀孕快5个月了，是宝宝的原因吗?

A：您好!失眠可能由很多因素影响造成，所以首先请您不要过分担忧是由宝宝发育不好造成的，这种焦虑担忧的情绪也有可能正是您失眠的源头。建议您还是要放松心态，按时参加孕期检查，这样您可以随时获知宝宝的情况，减缓焦虑情绪的产生。

3.在妊娠早期和晚期，容易出现失眠现象

@希希2007：孕期哪个阶段的出现失眠的可能最大呢?我现在怀孕6个月就开始失眠正常吗?会不会一直持续到宝宝出生啊?

A：您好!在妊娠早期和晚期，由于生理和心理都会发生较大的变化，容易出现失眠现象;但每个孕妇的情况都不尽相同。建议您首先放松心态，不要对失眠产生恐惧或过分的担忧，这样的情绪都可能会加重失眠的情况。调节情绪的同时，建议您和家人共同建立有规律的睡眠时间，也可尝试适量的锻炼和活动，在睡前听较为轻柔的音乐等方法舒缓情绪帮助入眠。如有需要，您也可以选择专业的孕期心理咨询，协助您调整情绪，平稳度过孕期。

二、心理因素引起的睡眠问题如何改善

1.对分娩过程充分认识和了解，可帮助克服自然分娩的恐惧感

@小乐宝宝：医生您好!我快到预产期了，选择了顺产，但是又对分娩的过程很害怕，包括分娩的疼痛以及不懂配合医生，这些我都很担心，都有些失眠了!有没有办法能帮助我克服呢?

A：您好!您所述说的情况很多孕妇都有过类似的经历，临近分娩，内心非常忐忑，焦急地等待着宝宝的降临，对这一历史时刻的到来感到骄傲和喜悦，但同时又对分娩过程不同程度地感到害怕和担忧。建议您多参加一些针对分娩相关内容的准妈妈课堂，这样您可以对分娩过程有了充分的认识和了解，学习如何在分娩中配合医生;同时您可以多和有顺产经验的亲朋好友进行交流，以她们做为榜样，相信自己可以和其他妈妈一样顺利孕产，从而降低您内心的焦虑程度。另外，美中宜和妇儿医院提供镇痛分娩服务，如有需要您可进行相关了解。

2.抒发日常工作压力先从缓解自身的压力和情绪做起

@幻想，妈妈：我现在怀孕4个月了，再加上平时的工作压力很大，工作暂时又丢不开，夜里常常头痛很难入眠，该怎样治疗改善呢?

A：您好!很多失眠都是由于压力过大、情绪紧张造成的;在孕期这样的情况更为普遍。建议您首先从缓解自身的压力和情绪做起，可以通过选择专业的心理咨询服务，也可通过与家人、亲友的交流沟通，共同做一些自己喜欢的事情，适度的活动或饮食等方式来缓解，当焦虑紧张的程度下降后，睡眠自然可以随之有所改善。

3.别过分担忧失眠对宝宝的影响，这可正是失眠发生的诱因

@X战斗宝宝：我现在是孕妇，白天上班的时候困得不行，晚上躺下又睡不着。长期如此会影响孩子吗?我现在刚怀孕胎儿应该正是发育的关键时期，很担心影响宝宝，如何缓解?

A：您好!首先，建议您不要过分担忧失眠对宝宝的影响，您的这种担心很可能正是失眠情况发生的诱因，并有可能会加重失眠的情况。很多时候，虽然您没有睡着，但是在您卧床休息的时候，胎儿也可以获得必要的营养和休息，维持在子宫内的生长发育。其次，您可以选择听音乐、散步、泡澡等方式缓解情绪的紧张，在睡前喝一杯热牛奶，平时多吃香蕉和苹果等水果，也可以在一定程度上舒缓情绪，改善您的睡眠。中午您也可以休息一小段时间，可以帮助您舒缓情绪，调节心情。但注意午睡时间不宜过长，以免破坏正常的生物节律，影响晚间的睡眠。

4.可以坦然面对和接受某些“小癖好”，但在饮食上应有所注意

@夜色美妈：怀孕之前一直有吃宵夜的习惯，现在怀孕了胃口更好，睡前一定要吃东西，不吃心里就痒痒的睡不着，只有吃了才会觉得有困意，这种习惯正常码?

A：您好!孕期由于激素水平的改变、情绪和心理变化等原因，一些准妈妈们多少会发现自己有了一些特殊的“小癖好”。我们认为，如果这没有影响您的日常生活，或损害您和宝宝的健康时，大可以坦然面对和接受这些“小癖好”，而不是强迫自己去改掉。当然，在怀孕期间，我们建议您在饮食上要有所注意，尽量避免摄入太过刺激的食物，同时也提醒您关注孕期体重的控制。

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