产后如何快速恢复平坦紧致的腹部？-查字典幼儿网

发表时间：2016-11-01 收藏 投稿

从怀孕的那一刻起，准妈妈的身体就已经开始了各种变化。特别是分娩过后，肚皮的松弛成了产后妈咪身体恢复的一大难题。想要恢复平坦紧致的腹部，妈妈们应该怎么做呢？

宝宝出生的那一刻起，准妈妈的身体就已经开始了各种变化。而准妈妈生产后往往会出现皮肤松弛的现象，这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，迫使腹部皮肤组织拉大，而在身体循环系统中静脉回流间拉大而一时失去弹性。　

另一方面静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，妊娠水肿消去也显得皮肤松弛，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床缺乏运动，致肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充，所以皮肤松弛就在所难免。

产后准妈妈最大的问题就在腹部，由于腹部皮肤在生育过程中过度伸张与手术刀伤，造成100%产后妇女腹部松弛，遍布妊娠纹、桔皮纹与疤痕，不仅影响美观，更是产后身体变形的罪魁祸首。　

腹部皮肤主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成，前者主硬度，后者主韧度。胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成，这些氨基酸就像一张网。当女人怀孕到八、九个月时，腹部皮肤由于过度伸拉，这张网会产生多处断裂，生成妊娠纹;同时皮肤因失去韧性而导致小腹松弛，产后多年也不能消除。　

当手术刀锋利地划破皮肤深入腹中时，氨基酸网被剧烈地割断，彻底断裂的氨基酸组织混乱无序的粘连，不仅形成了赤肿刺目的疤痕，而且使腹部一分为二，即使被切开的两片皮肤愈合，腹部也变形了。弹性韧性下降，硬度也下降，从而使腹部皮肤松弛。　

所以，适当的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。　

小编提醒：补充胶原蛋白要适量。作为产后妈妈千万不要盲目补充胶原蛋白，应该在询问医生后再选择适量补充。

除了多补充胶原蛋白以为，还有一些方法可以在分娩后迅速拉平肚子上的皮肤，接下来需要做的就是饮食和生活方式的改变。

1. 吃健康食品如果是奶瓶喂养，宝宝出生后立即减少热量的摄入，如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量。尽量减少食物的份量，让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择。限制脂肪和含糖食品的摄入。

2. 多饮水饮水可以促进身体的新陈代谢。饭前喝一杯水，能够填补我们的胃，并帮助我们吃得更少。饮酒也能增加新陈代谢，帮助我们摆脱水的重量。请至少保持每天八杯水。

3. 母乳喂养如果可以，请尽量使用母乳喂养宝宝，母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养，此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里，可以帮助准妈妈在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

产后如何快速恢复平坦紧致的腹部？1

4. 锻炼通过弯曲背部和膝盖，双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将脚固定在地板上，然后用腹部肌肉的力量，慢慢拉动上半身，让它离开地面几英寸面，每天做两组（每一组10至12次）将有效抚平肚子上的赘肉。

5. 利用椅子使用椅子也可以帮助拉平了肚子。找到一个舒适的、无臂的椅子。在椅子上坐下来，保持背部是挺直的，弯曲膝盖，然后慢慢将双腿朝上半身靠近，到达极限后，慢慢的降低腿的高度，每天重复这个动作10-12次。

6. 自行车运动根据骑自行车的原理。躺在床上，把手放在头部后面，双腿弯曲并抬高腿成90度角。做骑自行车的动作，这时会感觉到腹部的紧缩。另外，把右膝盖朝向头部，同时伸展左腿，然后交替进行运动（类似于大幅度骑自行车），每天做两遍分别10-12次。

7. 保持良好睡眠养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育完孩子之后，身体里的皮质醇（一种应激激素）会有所增加，皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到充足的休息，可以要求家人夜间帮助照顾宝宝。

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