分享孕妈咪秋冬运动指南-查字典幼儿网

分享孕妈咪秋冬运动指南

发表时间：2016-11-01 收藏 投稿

实际上，妊娠期间适当地做些运动，不但有益于宝宝正常发育，而且还可以消耗母体内多余的血糖，防止患上妊娠糖尿病，同时增强体质，减少疾病的发生，有利于顺利分娩。因此在秋冬季节，孕妈咪千万不要因为怕冷而忽视了必要的运动。不过，孕妈咪运动是有讲究的，而且在孕期的不同阶段有不同的运动方式，下面一起来看看。

分享孕妈咪秋冬运动指南1

一、孕早期选择轻松有氧运动

孕妈咪活动量宜小不宜大，以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟。孕妈咪散步要讲姿势，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆，从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。

二、孕中期加大运动量

胎儿着床已稳定，孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。此外，快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

三、孕晚期做慢运动

此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

四、孕妈咪秋冬季节最佳运动

现在，相信各位孕妈咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不适合剧烈的运动。散步是整个孕期都可以进行的运动，然而，冬天室外较冷，容易感冒，雨雪后路较滑，容易摔倒，散步就不是孕妈咪最佳的运动方式了。

孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

二、下面介绍简单的孕妇体操

1. 脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。

（1）坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

（2）脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

（3）将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2. 盘腿坐