便秘可谓是孕期的一大“顽疾”,有人说:十个孕妇中,就有九个存在便秘的情况。虽然有点夸张,但也不得不承认:便秘确实是困扰孕妈最常见的问题之一。可是为什么孕期容易出现便秘呢?有没有什么好的解决措施?
一、为什么便秘爱找孕妈?
准妈妈一旦超过3天未解大便,就需警惕便秘!不用我多说,大家也知道便秘是什么症状,但是你知道它为什么频频找孕妈的麻烦吗?其实主要原因如下
1、饮食因素
怀孕初期由于孕吐症状,可能会影响孕妈的正常进食和饮水,而一旦孕妈摄入水份和膳食纤维过少就极易造成孕期便秘。
2、肠道蠕动减慢
孕期由于孕激素的分泌增加,使得胃肠道平滑肌张力减低,蠕动减慢,这就会使粪便在肠内停留时间过长,导致水分被过多吸收,容易出现排便不畅甚至便秘。
3、子宫压迫
随着子宫不断的增大,就会对胃肠道造成越来越大的压迫,特别是直肠最为明显,而这也会影响排便。
4、活动过少
很多孕妈妈在怀孕的时候活动量明显减少,甚至为了保胎安胎需要长时间卧床休息,这就容易出现便秘症状。
另外,需要注意的是:如果长期存在便秘的情况,孕妈还要警惕是否存在器质性改变,例如肠管有肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄、梗阻,还有内分泌或代谢性疾病等病理性问题。因此,在孕期饱受便秘困扰的妈妈千万不要忍,小小便秘也可能是大问题。
二、孕期便秘会有什么影响?
孕妈频繁的便秘不仅会影响生活质量,还会带来腹部胀痛等身体上的不适。而且经常过于用力的排便动作,可能诱发子宫收缩,有导致早产或流产的可能。严重的便秘会导致肠梗阻,有些便秘的孕妈妈在分娩的时候,会因为粪便堆积在肠道中妨碍胎儿下降,导致产程延长甚至难产。
另外,便秘还有可能导致或加重痔疮,而痔疮给孕妈带来的不适更为严重,因此,怀孕期间应做好预防。
三、如何预防孕期便秘?
1、饮食规律
一日三餐要有规律,尤其是早餐十分重要!吃过早饭后肠道才会苏醒开始工作,所以早餐是排便必不可少的,同时怀孕期间要多吃粗纤维和有润肠作用的食物,如谷物、豆类、蔬菜,以及水果等。
2、充分补水
怀孕期间妈妈的身体更容易吸收油分,所以大便有变硬的倾向,所以孕期要多喝水,软化大便,每天早晨起床后,就先要喝一杯凉开水,这也有唤醒肠道的功效。
3、定时排便
孕妈们要养成每天定时排便的习惯,即使没有便意,也要去厕所蹲会,时间久了,规律的排便习惯便会养成。
4、睡眠充足
在睡眠中,消化活动将会变得活跃,所以为了消除便秘,也要保证充足的睡眠。
5、孕前积极治疗
很多孕妈可能在怀孕前就有便秘的情况,那么到了孕期,便秘可能会更加严重。因此,要争取在孕前采取措施缓解便秘。
6、适当的运动
孕期合理的运动也可以预防便秘。散步就是预防便秘很好的方法,孕妈们不妨每天坚持散步一小时,看看会有什么效果。
四、下面教大家一组简单的动作
1.仰卧,双手放在脖子下方,双膝和脚并拢,立起膝盖。
2.双膝同时放倒在一侧,停留3秒,复位,然后倒向另一侧,左右各做5次即可,注意整个过程中不要抬起肩部和手腕。
发生便秘,孕妈如何应对?
如果已经发生了便秘,不严重的话还是建议调节饮食,再结合运动进行调理。一旦便秘的情况加重,最好不要自行服用泻药或外用通便的药物,要去正规医院的消化内科,在医生的指导下谨慎地使用可以软化粪便的药物。
在生活中有便秘的孕妈们大多都会私自用开塞露解决,这也并不是完全不能用,但需要在医生的指导下短期使用。因为开塞露一类经直肠给药的外用药也会刺激肠道蠕动,容易诱发宫缩,造成不良的后果。而且开塞露会使人产生依赖性,用时间长了会导致自行排便更加困难。
蜂蜜2-3羹匙,芝麻(黑芝麻最佳)焙熟研细末2-3羹匙,兑200-300ml温水调成糊状口服,早晚各一次。如果孕妈嫌麻烦,只用温水冲蜂蜜喝也是可以起到缓解便秘作用的,每天喝一杯,长期坚持,对您的便秘情况一定有帮助的。
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