当阵痛来临时,有几个小方法,可以将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”,转化为“主动肌肉放松”。孕妈妈们快点把这些技能get起来,在分娩时刻助自己一臂之力吧!!
1.呼吸放松
专心呼吸可以转移对疼痛的注意力,并且可以使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。
2.腹式呼吸
腹式呼吸可以增强腹部肌肉,用于分娩第一程的阵痛发作时,具有缓和痛苦的作用。具体方法:仰卧,两腿轻松分开,膝盖稍微弯曲。双手拇指张开,其余四指并拢,放在下腹部。两手拇指约位于肚脐的正下方。深深地吸气,使下腹部膨胀般地鼓起。当腹部膨胀到最大限度时,再慢慢地吐气,使下腹部恢复原状,如此反复。
3.胸式呼吸
宫缩接近时,用胸式呼吸法往肺里吸满八成的气,当宫缩最剧烈时,屏气3-4秒,向肛门方向用劲。接下来,边用劲边将吸入的气呼出。
4.短促的呼吸
这是分娩第二程终了之际,放松腹部,使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。
5.音乐放松
音乐可以缓解焦虑,减少肾上腺素的释放,所以这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐吸引注意力将会取得非常好的效果。如果听到的音乐是平时进行放松训练时一直使用的曲子,那么无论何时听到它,身心都会获得自动的放松。
6.伸展训练
通过在产前锻炼骨盆四周及骨盆底的肌肉力量,有助于增加骨盆四周、骨盆底的关节韧带的弹性,更利于胎儿通过产道。对孕妇产后康复和体形恢复也非常有益。但值得注意的是,并非所有孕妇都适合做伸展运动,凡是有自然流产史、多胞胎、胎位不正、前置胎盘或已有不规则出血的人,不适合做此项运动。
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