怀孕期间,原来每个人可以增长的体重并不一样,体重增加的过多或者过少,对孕妈妈和宝宝都不好。该增加多少比较合适呢?下面是产科医生在孕妇课堂上给出的正确答案,让我们来学习下!
BMI指数,即身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI=体重(kg)/身高(m平方)。根据怀孕前计算出来的结果,可以判断出自己在整个孕期体重可以增加多少比较合适。
1.如果孕前BMI30,孕期总增重大于6kg就正常。
总体来说,孕期体重平均增长12.5KG左右。一般情况下,妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3;后半期增加总量的2/3。即孕1-12周,增加2-3Kg;孕13-28周增加4-5Kg;孕29-40周增加5-5.5Kg。就咱们中国人的体质来说,孩子出生时体重在6-6.5斤是最理想的,可现在很多孩子超重,这也是导致剖腹产增多的一个原因。
怀孕期间如果体重增加的过多,会使腹中的孩子超重,从而导致分娩困难,严重的还可能发生外阴撕裂,生产的时候可能会用到产钳,增加危险。
超重的孩子,在出生之后,母乳提供不了这么多营养,反而会变瘦、生病。所以怀孕期间,准妈妈一定要控制自己的体重。
医生建议主要从两个方面控制孕妇的体重:
一、合理的饮食
不能因为自己是孕妇,就敞开肚皮肆无忌惮的吃。
1.孕期所需的营养素
①叶酸:医生建议从孕前3个月开始服用叶酸片,一直到怀孕后3个月。
②钙 :怀孕4个月以后要补充钙质。
③铁 :血豆腐、牛羊肉、动物肝脏中含量较多。
④碘 :海带、紫菜中含量较多。
⑤DHA :深海鱼中中含量较多。
2.禁食的东西
油炸食品,尤其是油条、烟酒、熏鱼肉、酱豆腐、辣的刺激性食物以及咖啡、浓茶,孕期都要避免!
3.饮料
医生建议孕妈妈饮用白开水和浓度比较低的果汁。
二、适当的运动
孕妇可以选择的运动方式有游泳、散步、体操和瑜伽。如果选择散步的话,尽量要快走,并且每次散步的时间要达到30分钟。
怀孕,不但是孕育一个生命的过程,也是一个女人自我修炼的过程。
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