散步是孕妇最适宜的运动,它不受时间和场地限制,可以自由进行。散步能够提高孕妇身体素质,增进食欲和睡眠质量,消除孕期不良情绪,同时还能增加准妈妈的耐力,对分娩很有好处。
怀了宝宝以后,最安全有效又操作方便的运动方式是什么?
一定是散步!
散步是孕妇最适宜的运动,它不受时间和场地限制,可以自由进行。散步能够提高孕妇身体素质,增进食欲和睡眠质量,消除孕期不良情绪,同时还能增加准妈妈的耐力,对分娩很有好处。
孕妈妈若是能够经常散步,能呼吸2-3倍的氧气,妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿,能刺激大脑细胞的活动。
散步能促进血液循环,消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能,有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法,有效减轻分娩阵痛。
腹式呼吸法:用鼻腔吸气,注意力放在腹部.吸气时腹部向气球一样漫漫胀起,呼气时,腹部收紧,感觉贴到后腰。
腹式呼吸法的好处怀孕最后3个月,就应学会腹式呼吸。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加,并且胎宝宝生长发育最快,他居住的环境也变得越来越小,如果准妈妈练习腹式呼吸,能给胎宝宝输送新鲜的空气,使胎儿的心脏感觉非常舒服。
准妈妈常常练习腹式呼吸法可以镇静准妈妈的神经,消除紧张与不适。腹式呼吸锻炼可以使腹部的力量日渐增,以提高分娩过程中腹肌的收缩力,帮助准妈妈在分娩阵痛期松弛腹部肌肉,减轻痛苦。只要把腹式呼吸运用到分娩的过程中,就能够轻松地渡过“一朝分娩”。
孕妈妈散步的最佳时间1.最好从怀孕16周开始散步。在怀孕初期,容易流产,因此最好避免散步。一般情况下,从怀孕16周开始散步。
2.上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期;在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。
3.只要每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下,每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。
孕妈妈散步是所需要注意的事项1. 充分地摄取水分
散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。
2. 充分地休息
身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。
3. 道路选择
如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,最好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。
4. 呼吸方法
想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。
5. 正确姿势
散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走。步伐不要过大,最好经常活动脚部。
散步完以后,孕妈妈一定不要忘记做脚底按摩哦。孕妈妈可以抓住脚趾的突出部位,并轻轻的揉捏,然后慢慢的旋转脚趾。
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