孕期里孕妈体重增长是正常现象，但是我们会看到两种不同的表现，老一辈的观念总认为妈妈越能吃，宝宝长得越好，妈妈体重增长多，宝宝个头也大也健康，这种观念现在早就落后了。孕期里妈妈体重增长过多不仅不利于自身的健康，生产后减肥也痛苦，宝宝也有可能变成巨大儿，生产时面临更大的风险，还容易患一些慢性病。

最好的状态当然就是长胎不长肉，这对妈妈和宝宝都有好处，要想成为长胎不长肉的辣妈，可以从饮食和运动两个方面来控制。

一、孕期里增重多少合适？

首先孕妈妈心里要有个底，知道孕期正常增长体重的数据，好以此来对照。我国卫生部有个推荐标准：整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右；正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7月～8月时，体重增长速度逐渐放慢。增长重量过多容易患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，增长过少也更容易出现早产、低体重儿。

二、如何从饮食上控制体重

孕期饮食的原则以营养全面均衡为主，并非吃的越多越好，过去那种一怀孕恨不得天天大补的做法是不科学的，还有些贪吃的孕妈借着怀孕的机会大吃特吃也是不提倡的。孕期里除了每天必要的热量外，不要再额外进补了，关键是要膳食平衡，保证各种营养元素的摄入，少吃高热量高脂肪食物，每天都吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以尝试少吃多餐，在三餐间加餐，选择水果、牛奶、坚果等当做加餐，可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。另外主食也非常重要，我们提倡通过健康的饮食控制体重，但是不建议孕妈妈为了控制体重不吃主食，主食摄入不足的话身体中出现酮体，影响宝宝大脑的发育。

三、如何从运动上控制体重

除了因为身体原因被医生建议卧床保胎的孕妈外，健康的孕妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动的。

但是要遵循适度和持久的原则，尤其是之前没有运动习惯的孕妈，不要太勉强自己，选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以，感到劳累时应立即停止，关键是要坚持，每天都挤出一定时间进行运动。即使是时间不够或者需要卧床的孕妈，也可以适当进行一些伸展手臂、脚踝的小运动，以预防静脉血栓的发生。

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