今天教大家一个厉害的,只要练上七七四十九天,无袖衫随便买,随便穿,咩嘿嘿。
一、动作介绍
哑铃侧平举,这个动作主要可以锻炼大臂肌肉,对大粗胳膊和拜拜肉都有很好的效果哦!
二、具体动作
1. 两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃;
2. 向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈;
3. 返回起始动作。
三、动作节奏
1. 每组15次,每天3~4组;
2. 哑铃举至平肩的位置处,停留3~5秒。
四、动作要点
1. 举起、放下的动作一定要慢、慢、慢,感受肌肉的发力;
2. 哑铃重量的选择可以循序渐进,没有任何健身基础的妈妈建议从1kg开始练起,等适应后再递增重量。(哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶代替哦~)
偷偷告诉你,这个动作还可以练到胸大肌哦!
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