夏季的天气是非常炎热的,孕妇在夏季防暑是非常重要的,很多的孕妇一到夏季就会感到非常的烦躁和闷热,那么孕妇在夏季怎么防暑呢?
夏季孕妇怎么防暑保持充足睡眠
夏天日长夜短气温高,加之孕妇新陈代谢旺盛消耗大,容易感觉疲劳。保持充足睡眠,可使大脑和身体系统都得到放松,也是孕妇预防中暑的一个有效措施。
温水抹汗
孕妇出汗多时,湿衣汗衫要勤换勤洗,以防暑湿并袭导致疾病。同时要经常用温水擦拭,以保持皮肤。清洁,预防痱子等皮肤问题。医师提醒,擦拭时尽量不用冷水,以免造成宫缩。
改变陈设
要感觉清凉,不妨先改变一下室内的陈设,将家具收拾得尽量整洁一点,从视觉上就会感觉空旷一点,这样不但有利于空气流通,而且也带给人一种清凉舒适的感觉。反之东西一多,地方挤,人的心情也会跟着烦躁。
饮食清淡规律注意补水
盛夏时期孕妇的消化功能差,应注意饮食规律定时定量。食物以易于消化、清淡富有营养的为宜。不能多喝冷饮,也不能用啤酒和饮料解暑,应多吃新鲜的水果和蔬菜,同时要养成主动饮水的习惯。每天清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝前是“最佳饮水时间”,要饮用1~2杯白开水。如果出汗较多,可适当补充一些盐水,以弥补人体因出汗而失去的盐分。
出行躲烈日
夏季,阳光直射,如果不做任何防护就出门,极容易晒伤皮肤和中暑,因此,出门前一定要做好准备。夏季每天10~16点是阳光最强烈的时间段,这个时间段不宜出门。如果一定要在此段时间出门要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜等。夏日出门,一定要准备充足的水或饮料。此外,防暑降温药品也是出门必备的物品,这些药物包括十滴水、仁丹、风油精等。
衣着宜凉爽、宽大、舒适
孕妇夏季要选择舒适、宽大、清凉的衣物,尤其是利于排汗的衣物更好,建议穿宽松、棉质的衣物。
宜勤洗澡,保持身体清洁
夏季天气炎热,人体出汗多,体内水分消耗量很大。而孕妇较之常人,新陈代谢更旺盛,因此孕妇要勤洗澡,保持身体的清洁。还应经常用温水擦洗或通过淋浴来预防痱子。洗澡水的温度要适度,水不要过冷或过热。
室内宜通风透气,室温保持在26°C~28°C
居室防中暑最重要的是要室内通风,千万不要经常窗户紧闭。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风,中午炎热时则可以开空调或电扇,尽可能把室温降至26°C~28℃,避免中暑。注意,在使用风扇和空调时,可以将风向对准屋顶,这样能够避免伤风,同时又可以降低室内的温度,千万不要直吹孕妇。
孕妇如何正确防暑降温心态要平和
孕妇在精神、心理等方面,不要轻易发怒,保持心态平静,精神安宁,使神经系统处于宁静状态。在日常生活中要心平气和,切不可烦躁激动,一烦躁人容易生热。
生活有规律
孕妇的生活要有一定的规律,做到夜卧早起,无厌于日”。晨起后,适当参加一些力所能及的体育活动,有利于提高体温调节功能,增强对热的耐受力;午饭后,适当午睡;晚上,不可贪凉而卧,更不可迎风而卧,风扇和空调直吹的位置都对孕妇不利。
防暑要避湿
暑热湿盛,孕妇外出时,要戴草帽或打晴雨伞,以遮挡阳光的直接照射。孕妇的衣着宜宽大凉爽,出汗多时,湿衣汗衫要勤换勤洗,以防暑湿并袭。
饮食要调摄
盛夏孕妇的消化功能差,饮食应有规律,定时定量。饮食调摄应以温软易于消化、清淡富有营养为宜,适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等。还可经常吃些藕粉、莲子粥、苡仁粥、薄荷粥等,少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物,以防生湿、生热。
防暑降温食谱推荐柠檬绿茶
原料:新鲜柠檬1个,绿茶1包
做法:
1.将柠檬切成薄片,取一个小容器,带盖子的最好,没有的话可以用保鲜膜,先在容器底部洒上一层白糖,放柠檬覆盖在糖上,再洒上白糖,再盖几片柠檬,再最上层多洒些白糖,然后封好容器,让柠檬充分入味,当然容器也不要太大,能放下柠檬就刚刚好;
2.柠檬一般腌制3天味道最好,等你打开会发现有很多柠檬糖汁,取出几片淹好的柠檬放入杯中,再倒一些柠檬糖汁,然后就可以泡茶了;
3.壶中放入几片腌制好的柠檬,再放入一包绿茶,冲入开水即可。
芒果柳丁苹果汁
原料:芒果半个、柳丁1个、苹果半个、蜂蜜1匙
做法:
1.平放芒果沿中间稍上(顺芒果核)切开,取上块,用水果刀在果肉上划若干交叉线,抓住两端翻面,取出芒果果肉块;
2.将苹果和橙肉瓣切块,放入果汁机中;
3.加入150毫升纯净水,搅拌30秒左右;
4.搅拌完毕后,加入蜂蜜,即可食用。
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