运动让孕妇轻松迎接分娩,在孕中期要适当的运动。怀孕七个月做倒立运动,如果你是没有舞蹈功底的孕妇,不建议选择如此危险的运动方式,为胎儿健康应对选择更稳妥的运动。
一、孕妇可以带球倒立吗?
这样高难度的动作并不适合所有孕妈。有位孕妈前三个月还在一直上班挤公交,有次和同事一起搬东西,搬着搬着突然觉得肚子很不舒服,有点隐隐作痛,当场捂着肚子就蹲在地上,同事这才知道孕妈有身孕了,当场吓得脸都白了,赶紧送这位孕妈去医院检查,休息了几天后才安然无恙。
关于孕妇能提多重的东西一直有争议,但确实有孕妈在早期因为运动过量导致流产。所以,建议身体适合的运动,坚持每天进行30分钟适度运动。
二、孕期可选择的适宜运动
1.游泳
游泳是全身性的运动,是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许,在恒温、卫生的泳池游泳对孕妈来说是个不错的选择。
2.孕妇瑜伽
适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妈。运动前要暖好身体,集中精神,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。
3.低强度的有氧操
在孕中期多做有氧运动,增加心肺功能,还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟,动作要慢,不要勉强做动作,不能过度疲劳。
4.散步
研究证实,散步可增强孕妈心血管功能,有利胎儿大脑发育,使胎儿更聪明,还能使分娩变得顺利。准妈妈应注意选双舒适的鞋,在天气晴朗、舒适时散步。
三、孕期运动的注意事项
1.补充足够的水分
虽然孕妇运动都比较轻缓,但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水,还能控制孕妇体温上升,确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁,补充维生素,但千万不能喝可乐或者运动型饮料。
2.把握好运动幅度
孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作,比如:跳跃、旋转、俯卧等等,这些动作对胎儿不利。孕妇运动时,心跳要控制在每分钟140以下,每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉,而不是燃烧脂肪,所以孕妇要把握好幅度。
3.做好热身运动
孕妇在怀孕之后,运动大大减少,肌肉和关节都比较松弛了,在运动之前如果没有做好热身运动的话,肌肉很容易拉伤或者抽筋,孕妇自身也会觉得十分疲劳。
4.穿着适宜的服饰
孕妇在运动之前,要穿上适合运动的服装,最好选择有弹性的运动服,运动服能够吸汗,也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前,将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下,力求轻装上阵。运动时,环境温度最好在26、27℃左右,避免温度过高,孕妇中暑。
四、温馨提示
1.量力而行,运动结束后,要以感觉兴奋为标准,而不是感觉辛苦。
2.不要让体温过高,如果觉得特别热,就要放慢速度或者停下来。
3.随身带一瓶水,保持体内的液体平衡。
4.孕激素软化韧带,关节会比孕前更脆弱,加上重心前移,要避免自己受伤。
5.孕晚期可以偷懒,做一些日常的伸展运动,轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。
6.如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状,马上停止锻炼,并咨询专业医生。
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