每个夏季的夜晚总是又热又闷,老是开空调又怕被吹感冒,许多孕妈不得不挥汗如雨地睡觉,本来孕吐、大肚子就已经让身体很不舒服了,而湿热的天气更是让人无法入睡,可是孕妈如果睡不好有可能会影响胎宝宝的发育!
一、为什么夏天容易睡不着呢?
1.孕期新陈代谢旺盛,基础代谢率增高,整个生理机能处于较为活跃的状态,即使是在夜间,大脑皮层的兴奋度也会处于较高的水平。所以孕妈的睡眠质量普遍不如孕前。
2.孕早期受到早孕反应影响,孕晚期肚子变大翻身困难,仰面睡觉时容易胸闷,过度执着于必须左侧卧位的观念都是影响睡眠的原因。
3.孕妈受到了过度的呵护,以至于白天的精力、体力都消耗很少,也没有进行适当的运动。
4.睡前饮水过多,引起夜尿频繁,影响睡眠质量。
5.心理的焦虑,比如担心胎儿畸形、缺氧、担心分娩的危险等。
二、找到适合自己的方法,掌握安眠诀窍
1.睡前饮食须注意
睡前可以适当饮用少量牛奶,临睡前最好不要暴饮暴食。
2.洗澡泡脚可助眠
睡前洗澡或泡脚,可以缓解睡眠障碍。泡脚能够改善下肢血液循环,缓解孕妈脚抽筋的症状,但是时间不宜过久。
一般医生会建议多向左侧睡,但也无需太过刻意去保持左侧卧位。因为大部分人的子宫都是向右旋转,子宫压迫了孕妈的下腔静脉,引起回流到心脏的血液减少,从而可能出现低血压不适的症状,孕妈会有胸闷、气透不过来的感觉。
3.学习孕期知识消除焦虑
保持开朗乐观的心态,了解孕期保健及分娩相关知识,不胡乱担心猜测引发焦虑情绪。
4.适当锻炼改善睡眠
控制体重增长,适当参加锻炼,如散步、游泳、练孕妇体操等。
三、身体不舒服的时候这样睡
1.头晕、脸发热的时候
首先,请避免仰卧。采取侧卧,加床垫、枕头或者软垫,试着垫高上半身吧。
2.腰痛的时候
在腰下放置软垫等,将腰部稍稍抬高,可以放松身体。如果这个姿势也觉得不舒服的话,那么可以侧睡,总之采取自己最舒服的睡姿吧。
3.脚抽筋、浮肿的时候
利用软垫、坐垫等将脚微微抬高。太高的时候不容易翻身,所以在10~20cm左右的范围内给自己调节一个最舒服的高度吧。
四、空调的使用也有诀窍哦
热得睡不着的时候,不要忍耐,开一会空调没关系。但是,一整晚上都开着空调的话,身子会受凉,第二天早上反而更困倦。可以在入睡时设一个定时关闭,或开启除湿模式。
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