产后新妈瘦身的推荐菜单-查字典幼儿网

产后新妈瘦身的推荐菜单

发表时间：2016-07-29 收藏 投稿

产后新妈瘦身的推荐菜单

产后减肥，相信很多人都会悬着让自己减少或者是不吃主食。不过，不吃主食可能暂且会让你的身体少吸收一些热量，但是却不利于你长期减肥。那么，有哪些注意是不容易让人发胖而且还有利于减肥的呢?

如果需要选择节食减肥，你会选择减少或者不吃哪一类食物呢?主食和肉，就首当其冲，特别是主食，因为阿特斯减肥法把碳水化合物归为人们发胖的元凶，所以大多数时尚女性节食会逼自己戒吃主食。

不过，不吃主食可能暂且会让你的身体少吸收一些热量，但是却不利于你长期减肥：

1、戒掉主食后，你的饥饿感更强，更加控制不住食欲，似乎也胖得更快;

2、不吃主食减肥，并不利于你打造易瘦体质，一但停止节食，反弹便不是一点点;

另一方面讲，生产后不久的新妈妈久不吃主食，更容易造成低血糖，且不利于身体恢复。而且，并非所有的主食都那么容易致胖。有些主食不仅不容易令人发胖，还有些减肥和养生效果哦。

燕麦——减肥口碑好物

燕麦在减肥界颇有盛名。因为其含有丰富的聚葡萄糖，属于可溶性纤维，有助于维护肠道健康，可增加粪便体积，避免便秘发生。不过燕麦虽好，却不能乱选。市场上的各种口味麦片中，有些可能是营养低且热量高，纯过口瘾。所以，挑选时要注意纯天然燕麦产品的配料表中只有“燕麦”，而一些加工交多的麦片的产品配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分，尽量选购纯麦片。

推荐燕麦类食谱：水果燕麦片

食材：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干

步骤1：倒入适量的燕麦进入杯中。

步骤2：燕麦片用半杯热开水冲泡。

步骤3：鲜奶加入燕麦片中拌匀。

步骤4：将苹果、香蕉切片备用。

步骤5：牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了

玉米——减肥的代用好物

热量低，营养高，饱腹感强，妥妥的说明玉米是减肥圣品，其也常常被作为减肥的代用品。玉米内含有蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素，却时为物美价廉的养生好物。不仅能帮助人们肠胃蠕动，减肥便秘型肥胖，而且要知道即使是属于肥胖人士，也能从玉米种获取极大的饱腹感。产后爱吃个不停的妈妈，餐前喝杯玉米汁，也是不错的好主意哦。

推荐玉米类食谱：玉米汁

步骤1：甜玉米去皮洗净后，用刀顺着玉米棒子，切下玉米粒。

步骤2：把玉米粒倒入锅中，再倒入清水。

步骤3：大火煮开后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分钟左右。

步骤4：稍凉后将玉米连汤汁一起倒入搅拌机中，搅打出桨。

步骤5：将打好的玉米浆过滤。

步骤6：将玉米汁倒入杯中，调入蜂蜜搅拌均匀即可。

小米——养胃减肥的好物

天凉了，来碗热乎乎的小米粥是一件很惬意的事情。小米粥虽然并无特别出奇的味道，但是却有一种温和平淡的感觉，而且还含有大量的蛋白质、有机酸以及丰富的矿物质，是中国人喜爱的养生食物。除养生，小米热量低，并含有丰富的纤维素，并能有效帮助人们提高新陈代谢，无论所谓早餐或晚餐，都是非常好的减肥食材。

推荐小米类食谱：山药小米粥

准备食材：山药45克、小米50克、水适量

步骤1：在水中滴入几滴醋，把山药洗净。