在日常生活中,很多人都会经常熬夜,就会养成开灯睡觉的习惯。开灯睡觉是很常见的一种坏习惯,那么晚上开灯睡觉对宝宝有影响吗?
开灯睡觉对宝宝有影响吗晚上开灯睡觉对宝宝是有影响的。在宝宝睡觉的时候开着灯,不仅影响宝宝的睡眠质量,还会影响视力以及身体的生长发育。
开灯睡觉对宝宝有什么影响影响视力发育
睡觉时就是要使眼球和睫状体得到充分休息,但是睡觉时不关灯,长期在灯光下睡觉,光线会对眼睛有持续不断的刺激,眼球和睫状体根本不能得到充分休息。而宝宝视力发育正处于关键期,开灯睡觉容易造成宝宝的视网膜的损害,影响视力的正常发育,而且也增加了患近视的几率。
影响睡眠质量
开灯睡觉会产生一种比较微妙的光压力,而长期处于这种光压力下,宝宝会表现得躁动不安、情绪不宁,以至于难以入眠;而且宝宝长期在灯光下睡觉,容易影响网状激活系统,使得其睡眠时间会缩短,睡眠深度变浅容易惊醒。
影响生长发育
开灯睡觉,还容易影响宝宝的生长发育,一般来说宝宝在睡眠过程中会分泌生长激素,而开着灯,生长激素分泌水平会有所下降,发育速度也就会减慢,可能会导致长不高或是发育不良这样的情况发生。
出现性早熟
机体的激素分泌是有其固定的时间点的,而且褪黑色素对于发育有一定抑制作用的。而长期在睡觉时开灯,光照时间过长或是的身体分泌的褪黑素数量减少,会导致女孩内的卵泡雌激素出现提前分泌的情况,从而导致儿童性早熟的发生。
降低抵抗力
良好的睡眠是可以促进宝宝的生长发育,增强智力和抗病能力的,但是开着灯睡觉,不仅影响睡眠和生长发育,还可能降低宝宝的身体抵抗力,增加患病的几率。
破坏生物钟
晚上开着灯睡觉,会打破人体适应昼明夜暗的自然规律,影响宝宝的正常的新陈代谢,打破宝宝睡觉的生物钟,因为一直环境一直都是没有变化的,可能会造成宝宝睡觉作息时间不规律,白天睡觉晚上不睡觉,或是睡觉不老实等等情况。
温馨小贴士:在宝宝睡觉的时候,一定要关灯,不要养成宝宝要开灯才能睡着的习惯。而如果是要照顾宝宝也要选择暖色小夜灯,灯源不要直接对着宝宝,在用完后就关掉。
睡觉如何避免光污染迂回闪躲法
对于一些无法回避、被动接受的光污染,“躲避术”最为有效。
避光术之一:将窗帘拉上,必要时不妨戴眼罩。
夜间入睡时,应尽量处于黑暗的环境中。住房靠近街边,窗外的路灯太亮,车灯不时闪过,都会令你睡不安稳。这时可拉上厚窗帘遮光,必要时戴眼罩也是一种极佳的避免“光污染”的方法。
避光术之二:可使用暖色小夜灯。
如果你在夜里一定要用夜灯的话,可开一些暖色系灯光的小夜灯,比如红色或橙色。一般来说,这些小夜灯光线柔和,还不至于会对人体健康产生太大的危害。白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大。夜灯最好插在低矮的插座上,这样可减少刺激。
循序渐进法
开始时试着先关灯半小时,在这半小时内尽量入睡。若半小时后,还是睡不着,再开灯。每天晚上坚持这样的锻炼,慢慢增加关灯的时间,相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题的。对于那些安全感特别缺乏的人来说,采用这种温和的方法也许并不管用,这些人应到医院进行心理治疗,找出害怕的根源,提升心理安全感。
理身心,补充营养
对于那些长期值夜班的人来说,尤其要注意营养和辅助运动,以降低生物钟受影响的程度。富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果蔬菜,都可以抗氧化,多吃可补充和调节人体的激素。下夜班后睡眠,尽量营造黑暗的环境,这也能补充和调节人体激素的分泌。
补充褪黑素,但勿过量
褪黑素理论上可通过保健品来予以补充,但实际上,褪黑素最好由人体分泌,如果需要服用褪黑素药物,也应在医生的指导下,在必要时才服用。
前不久美国化学会曾刊登研究报告提醒公众:褪黑素在正常人体内含量非常低,如果从保健品中摄取了过多的褪黑素,反而会制造出伤害人体的“衍生自由基”,从而影响行为举止,造成意想不到的健康问题。
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