当新妈妈生完宝宝后,面对自己的走样身材,憔悴的容貌,常常觉得很烦躁,而且情绪波动也比较大,加上在照顾宝宝的时候日夜生活规律被打乱,这些都会导致新妈妈的情绪越来越难以控制,严重的甚至是无法控制自己的行为,从而患上产后抑郁。那么,如何才能消除产后抑郁呢?
一、放松自己的心情。
产后的新妈妈应该从一开始就预防产后抑郁,在生完宝宝后努力想办法放松自己的心情,可以通过看电影或者是听歌,外出散步来调节自己的心情,这样会使体内的激素水平调整形成平衡,这样产后新妈妈的情绪就会比较好受到控制。
二、适当的做些运动。
产后新妈妈在休养的时候还是可以适当的做些家务或者是活动锻炼。通过做简单的家务和活动锻炼不仅可以使身体恢复得比较快,而且可以发泄一下内心的苦闷,还能转移注意力,这样就不会使郁闷淤积在心里,可以避免和缓解产后抑郁。
三、珍惜每一个可以睡觉的机会。
很多新妈妈觉得照顾宝宝都没时间睡觉,特别是晚上还要起来喂奶,睡眠不足的话就容易引起内分泌紊乱,导致情绪波动较大,就容易加重导致产后抑郁。所以当宝宝睡觉的时候新妈妈要趁机一起睡,就算没有睡着,闭目养神也好。
四、创造良好的产后恢复环境。
当新妈妈生产完后,一般会有很多亲戚朋友来探望,但是新妈妈刚生完孩子,身体比较虚弱,精神状态也比较差,如果很多人来来往往的话会导致新妈妈的情绪变得很烦躁,就容易一起产后抑郁。所以家人应该委婉的拒绝来探望的人,最好还能关掉电话,给自己创造一个安静舒适的环境,可以有效缓解产后抑郁。
五、产后饮食要营养清淡。
很多新妈妈在产后都会得到大鱼大肉的款待,但是如果吃得太油腻就会引起新妈妈肠胃的不适,导致情绪烦躁。新妈妈的饮食应该要清淡一点的,当然营养也是不能少的。新妈妈在被家人照顾的时候应该要保持一颗感恩的心,这样可以缓解烦躁的心情。
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