怀孕过程中,孕妇负载着逐日长大的子宫与胎儿,脊椎骨这原本呈S型、缓:中直立脊椎的载重弹簧,因腹部承担额外重量,不自觉地用前弯来平衡重心,这绝对不是一个良好的姿势。增大的子宫使得腰部负荷增加,加之腰部和腹部肌肉松弛,不能像以往那样支撑内脏,致使腰椎负担加重,这些都使得脊柱的生理曲度后伸过度。这样不但容易引起孕期腰疼,还为分娩埋下了隐患。
因此,在怀孕时就一定要注意充分休息。休息时可将枕头、坐垫等柔软东西垫在膝窝下;睡眠时应睡在平坦结实的床上;避免做经常弯腰的活动或长久站立,穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。
在饮食上,多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙和维生素C、D、日的食物。增力口素食在饮食中的比例,避免体重增力口过多而力口重腰部的负担,造成腰肌不口韧带的损伤。
孕期不要贪图安逸而过多躺卧,可做一些简单的家务,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度。
产后腰小心尽早活动:
分娩后,妈妈们应尽早下床活动,产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动,比如仰卧起坐和缩肛动作等,增强腰椎的稳定性。但运动要量力而行。
注意姿势:
产后出现腰背痛与很多妈妈没有注意良好姿态的维持密切关联。平时站立、坐卧时都应注意保持正确的姿势,坐卧时最好在腰下垫上小靠枕,脊椎骨才不会承受过重的负担。谨记能站,就别坐;能坐,就别躺的原则,因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎来说,是很难正确支撑的。
常用物品要摆放在适宜的高度,使准妈妈不用弯腰即可伸手拿到,避免经常弯腰或久站、久蹲。避免提重物。
喂奶时注意采取正确姿势,最好是躺着喂奶。如需坐着喂奶,可以把一只脚放在脚踏上,在膝盖上放一个枕头抬高宝宝,以免把身体重心都放在腰部。
避免受凉:
产妇毛孔松弛出汗较多,切勿捂汗,宜勤擦浴或及时更衣。
房间空气要清新流通,但要避免直接吹风,以免风寒入侵。
提倡洗澡,但应该先选用擦浴。水温宜稍高于皮肤,浴室温度适宜。
忌进生冷食品,包括水果、汽水、饮料。产后2周内更应注意。
提示:
如果休息超过两周,姿势确实矫正无误,疼痛仍不能减轻的话,就应及时去医院检查,切忌拖延。
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