产后腰痛的原因虽然多种多样,但有不少人都是和妊娠期脊柱的变形有关,临床发现多数的产后腰痛仅仅是怀孕腰痛的延续,如果你产后腰痛与怀孕期腰痛的症状相同,病因就不难找到了。也有些人在孕期腰痛不明显,但由于产后恢复不及时,同时因为产后过于劳累而显着加重。
孕期最根本的改变是身体变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。由于腰椎的前凸,受力自然会集中到腰椎的后侧,造成慢性损伤而造成腰痛,这是一种普遍现象,被称为怀孕腰痛。这是由于腰椎姿势改变而引起的,在其他人群中也很普遍,医学界称为姿势性腰痛或者功能性腰痛,和长期姿势不良造成的腰痛在本质上是相同的。
此外,骨盆前倾也与腰痛密切相关,因为骨盆是脊柱的基座。怀孕中骨盆前倾,腰椎必然前弓,腰椎后部受力过度,腰痛在所难免。怀孕是一个持续的过程,骨盆前倾也是逐渐形成和加剧的,骨盆前倾的恢复同样也需要一个过程,并不是胎儿娩出后骨盆前倾就立即消失。
新妈妈弯腰的动作如果做不正确,或者是时间很长忽视了适当地直起身来活动一下,也可能带来腰背痛的恶果。因此,新妈妈尽量减少做弯腰的动作,不做需要腰背承重的动作,比如背宝宝,长时间站立宝宝等,注意腰背部的保暖。
对策
过度劳动,以及不良的姿势是引发腰背不适的主因。除了给宝宝洗澡,还要想到厨房的煤气炉、水槽等,都要有适当的高度,以身体能够站直为标准,如此才能避免腰部肌肉慢性扭伤。如果要在水槽里长时间清洗锅碗瓢盆等用具时,不妨准备一张小凳子,单脚轮流踩在凳子上,将有助于分散背部及腰部所承受的压力。新妈妈所使用的扫把或吸尘器的长度,最好能够配合身高来调整,避免腰部不自然的弓弯,最好还能够采取略微屈膝的姿势,来减少背部及腰部的压力。
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