女人本身身体就不是很强壮,说说产后女人了,身体的虚弱,要多补,多运动。有些女人产后坐月子特别的懒惰,不爱运动,饮食也不规律。也有些产妇在产后却运动不当,引发很多问题。
有些女性产后不久便迫不及待地开始瘦体健身,希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始,如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量,应在产后6周、身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成,特别是剧烈运动会影响子宫复原和伤口愈合,易引起子宫出血、感染及**膨出和子宫脱垂。
因此,产后运动应循序渐进,量力而行。运动是很多女性采用的减肥方法,可增强体能,减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能,引起月经不调,如初潮延迟、月经稀少和闭经等。
自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2至3天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。
运动不要太剧烈,以防运动伤害。女性不宜进行长时间骑车运动,因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,长时间骑车易导致外阴部血肿。尤其经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。
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