产后妈妈健康饮食不怕老-查字典幼儿网

发表时间：2016-05-20 收藏 投稿

新妈妈产后注意按下述6大饮食方法进行调理，产后不再害怕会变老。有效饮食调理既能补充足够营养，恢复气血运行畅通旺盛，防治产后病症，快速帮助产后恢复；同时有益乳汁分泌利于哺育宝宝，促进宝宝生长发育都有十分重要的意义。

1、尽量少吃酸性食物

大部分人觉得产后要给孩子喂奶，在哺乳期自己先大补，每天大鱼大肉。过多进食酸性食物，大大影响身体的消化机能，造成容易上火。同时受增添了照料宝宝或家务影响，出现心情烦躁，容易发脾气，情绪难以控制。此时建议多吃清淡食物，多喝水，少吃酸性食物，或者户外走动、练练瑜伽调节心情。

2、多吃含胶质的食物

皮肤松弛是自然衰老的生理现象，生育后感觉尤其严重。哺乳期体内营养消耗较大，此时妈妈不注意营养补充，脸色也会变得很难看。建议要多吃些含胶质丰富的食物，以补充肌肤所需的胶原蛋白，比如多喝骨头汤、吃猪蹄、花胶等。

3、保证摄入充足的钙

哺乳期妈妈为能满足母婴二人的生理需要，要保证摄入充足的钙，这样不会造成腰酸腿痛，不会出现奶水中的钙量不足而影响婴儿的生长发育；如果在自身钙量不足的情况下哺乳，会使妈妈体内的钙量消耗过多，容易造成骨质疏松等问题。

4、同时要适量补充盐

有人会误以为新妈妈在月子里不能吃盐，饭菜、汤里不放盐。事实证明适量的盐对新妈妈是有益处的。受产后出汗较多，乳腺分泌旺盛影响，体内的盐很容易随着汗水流失，而适量地补充盐分对于产后体力的恢复有帮助。

5、不挑食比大补更重要

从营养的角度出发，产后妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡，建议新妈妈的饮食量应比怀孕前增加约30%为宜。产后不要因为忙于照料宝宝等，忽视按时吃饭，粗细粮搭配，做到不挑食，不偏食。同时菜谱需要考虑营养的均衡，荤素搭配，多样化，没必要所谓的大补，做到饮食均衡、营养丰富。

6、补充水分十分重要

产后几天受胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱影响，多数妈妈会感到口渴，食欲不佳，皮肤排泄功能变得旺盛，出汗多；同时要给孩子哺乳，在月子里需要补充大量的水分，有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足。喝汤、牛奶、果汁等都是很好的选择。

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