健身操最适合产后妈妈的减肥事业，现在最为流行的就是普拉提和高温瑜伽。一普拉提溯古一种静力性的纤体项目，吸取了东西方文化。兼容了力量与心灵的训练强调练习时的身心合一，彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。
由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腹、腰、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。听上去，这样的有氧健身操真的有塑身的效果，说不定锻炼之后的身材会比产前的身材更加凹凸有致呢。而热瑜伽，它对场地和温度要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，高温环境代替了大量辛苦的练习，即使不做任何练习也会出汗，基本10分钟后就会大汗淋漓。对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。所以很多明星都靠热瑜伽进行纤体塑形，他还对妈妈们的心理有一定的疏导作用呦。
国内的减肥科技手段越来越先进，想不做手术就能快速塑身，可以试试纤体塑身仪和超声去脂仪。纤体塑身仪利用塑身仪的间断波、轮换波、交替波及磁振波四种波型替代人手按摩，并模仿人体运动的频率原理，实现有氧运动，有效加速人体的血液循环及淋巴循环，有效分解并燃烧腰腹部、臀部、背部、上手臂及大腿部位脂肪，帮助人体排出各种代谢废物，从而达到塑身效果。
超声去脂仪通过专利的技术将聚焦的超声能量精确送达皮下脂肪层的特定深度，由于其对靶组织具有选择性，即只作用于脂肪细胞，所以超声作用的靶区域及周围的组织，如：皮肤、血管、神经和结缔组织等均保持完整无损。超声能量的脉冲声波聚焦在一个狭窄的范围内，细胞进行分解。这么高科技的产品，对您的身体没有损伤，效果还真的很明显，建议需要立即上班的妈妈选择。
外在的方法再好，如果不配合食疗就减弱很多。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇，以鱼代肉真的可以减少些脂肪的洗手。而增加蔬菜的摄取量，如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等，也是一举多得，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
有氧疗法，非手术疗法，产后四大瘦身饮食，这些方式健康又安全，帮助妈妈完成良好的新陈代谢，通过非热性的、机械的作用力对脂肪说拜拜，这样健身的效果也会更加匀称，目前，国内尝试这种健康减肥物理疗法的人也越来越多。
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