母乳是新生婴儿最好的食物，母乳不仅能促进婴儿的大脑和智力发育，而且能增强婴儿的免疫力。但是很多新妈妈都遇到了奶水不足的问题。营养专家提醒各位新妈妈，膳食营养除满足自身的需要外，还应满足泌乳营养素消耗的需要。
为此，膳食的配制应根据其特殊要求而合理安排。新妈妈产后如果奶水不下，或少奶、无奶，千万不要轻易放弃母乳喂养的机会，可以从改变膳食着手帮助新妈妈下奶。今天博启养生网的养生专家就为大家推荐六款下奶的食谱，赶紧来了解吧。
下奶食谱一：虫草花猪蹄虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。
做法：
1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。
2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。
3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。
4、加入清汤。
5、加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。
下奶食谱二：猪脚姜猪脚1000g、姜500g、甜醋3000g、红糖适量、鸡蛋适量。
做法：
1. 猪脚洗干净，切成块，焯水，取出，用清水冲去浮沫。
2. 锅烧热，放入猪脚，干锅不停翻炒猪脚，直至猪脚呈很干爽状，捞起。
3. 姜去皮切块。放开水锅中煮5分钟，取出，放进锅中煸至两条有焦焦的感觉，鸡蛋煮熟，去壳备用。
4. 甜醋倒进砂锅中，大火煮开后加入炒好姜块，加入猪脚、鸡蛋、红糖，大火煮开转中小火继续1小时，熄火。
5. 第二天就可以吃了，被甜醋泡了一个晚上的猪脚已经很软绵。
下奶食谱三：豆腐鲫鱼鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。
做法：
1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。
2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。
3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。
4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。
5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。
下奶食谱四：木瓜鲫鱼鲫鱼500g、木瓜1个、料酒1汤匙、盐适量、黑胡椒适量、姜1块。
做法：
1. 木瓜去皮去籽切块，姜切片，鲫鱼处理干净，在鱼鳃下和鱼尾各切一刀，抽出腥线；
2. 锅里刷一层油烧热，放入鲫鱼中火煎制，放入料酒煎至两面金黄；
3. 煎好的鱼放进砂锅放姜片，倒入适量的开水，大火煮15分钟，放入木瓜块继续煮15分钟，放入盐调味，撒上黑胡椒。
下奶食谱五、三鲜冬瓜汤海带（鲜）100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，盐3克，味精1克，大葱5克，姜5克，猪油（炼制）15克。
做法：
1、准备好材料，海带切成块状，冬瓜去皮籽，切成块。
2、瑶柱用温水泡软，洗净，去杂质放进锅内。
3、加少许水、料酒、葱结、姜片，用中火煮至酥烂。
4、往锅内放熟猪油，烧至五成热时，放入冬瓜、海带略炒一下。加入开水，用中火煮30分钟。5、再放入瑶柱及原汤，烧沸后用味精、食盐调味即可。
下奶食谱六：生鱼红枣汤鲤鱼300克，枣（干）30克，猪肉（瘦）200克，陈皮3克，盐3克。
做法：
1、将生鱼切好，洗净。
2、红枣去核，洗净。
3、瘦肉放入锅内滚水中煮5分钟，取出洗净。陈皮浸软，刮去瓤，洗净。
4、往锅内加适量清水煲滚，放入全部材料煲滚。
5、将煲滚的汤用慢火再煲2小时半，下盐即可。
【宝妈奶水不足怎么办？6大下奶食谱】相关文章：
★ 断奶后怎么回奶？
★ 月子水是什么
上一篇：生二胎会不会再得产后抑郁症
下一篇：如何预防产后心脏病
