12月21日晚间,佟丽娅更新微博,晒出两张自拍照,她配文写道“还有十天,双下巴粑粑就可以结束路演回家陪大肚子蝈蝈啦”。
照片中佟丽娅梳起丸子头面容俏丽,面对镜头摆出卖萌的表情十分可爱。佟丽娅穿着宽松的休闲装孕味十足。
网友看后纷纷留言评论“孕妇要注意身体哦”“怀孕了脸还这么小。怎么做到的”“身材明显圆润了啊”。
孕期长胎不长肉,你得这样做很多女明星都是“长胎不长肉”的典范,网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱,那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢?
1、食物交换份法:计算热量来搭配食谱。
第一步:计算标准体重
按照公式“理想体重=身高(cm)-105”来计算标准体重,比如一名孕妇身高165cm,那么她的理想体重就是165减去105,即60公斤。
第二步:计算每日所需的总热量
按照孕期的热量供给要求(可参考妊娠期糖尿患者饮食要求),每日应摄入的热能标准为30~38千卡/公斤体重/日,计算出全天所需总热量为1800~2280千卡。
第三步:搭配每日的食物
一般来说,建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%~20%,脂肪占总热量的比例为25%~30%,碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换份”来得知每种食物的热量,来搭配出每天的食物。
2、手掌法则:用手来量出食物的量。
如果觉得食物交换份法太专业,准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量,方法很简单。
蔬菜—手抓量:两只手能够抓住的菜量(1把),可相当于500克的量。
蛋白质—掌心量或两指并拢量:50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉,或者是相当于厚两指宽,与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50~100克的瘦肉可满足一天的需求。
脂肪—拇指尖量:一个指节大小的油相当于10克。
此外,为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配,妇科专家还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准,供准妈妈们参考。
“九个一”分别为:一杯适合的奶制品(250~500ml);一份粮食(250~300g)粗细搭配;一斤蔬菜(250g绿叶);1~2个水果(150~300g);100克豆制品;100克肉类(无腿>两条腿>四条腿);一个鸡蛋;一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖);一定的饮水量(1000~2000毫升)。
当然,准妈妈们也完全无需苛求,在保证自己及胎儿身体健康的情况下,吃好喝足才是最重要的哦!
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