孕期最佳运动方式有哪些?除非有不能运动的医学原因,孕期运动对于准妈妈和胎儿来说都是十分有益的。但需要注意的是,运动要根据孕妇的身体情况进行,注意劳逸结合,并选对正确的运动方式。孕妇应该避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。
以下介绍6种适合孕期准妈妈做的安全运动:
一、静态运动——呼吸练习
呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。呼吸练习分为浅呼吸和深呼吸,浅呼吸的方式就是:坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气;深呼吸的方式是:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。
二、盆底肌肉锻炼
怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。建议孕妇和产妇都要加强盆底肌肉的锻炼。盆底肌肉训练方法其实很简单,孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。每天多训练几组。
三、散步
对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动,且不会扭伤膝盖和脚踝。而且散步对地点和装备的要求不高,几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。散步的时间和距离需要以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意安全,感觉不适就立即停止散步。
四、做瑜伽
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。还能加速血液循环,有助于训练准妈妈很好地控制呼吸,对顺产有很大的帮助。此外,练习瑜伽还可以起到按摩内部器官、改善睡眠的作用。
五、做伸展体操
做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,能练到腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操,为了安全起见,动作要轻要柔和,运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。
六、游泳
游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。不但能促进孕妇的血液循环,缓解孕期常有的腰背痛症状,还能帮助准妈妈纠正胎位,促进顺产。游泳是很好的增加肺活量的运动,游泳时在水中长时间憋气用力的过程,应用到分娩时还能缩短产程哦。
切记:高温瑜珈孕期千万别碰
热瑜伽是以加热方式,把室温提高到40℃,目的是要大量出汗,每小时约可消耗630大卡,近来吸引不少减重者尝试。但也因做热瑜伽会大量出汗、脱水,恐使母亲血液较浓,对胎儿发育造成影响,甚至提高流产机率。“孕妇循环较差,心肺负担也大,一旦大量出汗、中暑,母体和胎儿都有生命危险。
此外,以孕妇为主的瑜伽,进行时应注意场地安全,地板铺有软垫,环境要通风或有空调,每运动30分钟,应休息5到10分钟。
女性在怀孕前经常练习瑜伽,身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现,某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但要注意的是,有些妇女可以一直练到快分娩的时候,也有些才刚过头三个月,就连基本姿势都感到不容易,那就不要勉强。重要的是要找准专业医师,针对个人情况给予具体建议。高危孕妇,如有习惯性流产、高血压、糖尿病等妊娠合并症的孕妇要慎重练习,以确保安全。
【孕妇适合做哪些运动 孕期运动注意事项】相关文章:
★ 产后塑身
★ 孕妇能吃保健品吗
下一篇:孕妇居家五个安全要点 要知晓