孕妇散步好吗?了解散步这项孕期运动,告诉你在怀孕的不同阶段孕妇散步多长时间最安全。
散步是一项最好的孕期运动。散步既能帮助孕妇保持体重,又不会给膝盖和脚踝造成冲击,是孕期9个月中最安全的活动方式,如果你不经常运动,就把散步当作孕期运动的敲门砖吧。
如果你平常经常散步,怀孕后可以继续保持;如果你怀孕前很少运动,那么在开始散步的时候先慢慢走,然后逐渐增加步行速度,至20~30分钟的快步走。也可以先快走几分钟,再慢走几分钟,交替进行。一周练习3次以上,方能受益。不经常运动会使你容易受伤,而偶尔运动一次难以让你的身体得到锻炼。在散步时,可以同时进行骨盆底肌肉练习。
为防止身体脱水,散步的时候要带上一瓶水。脱水会导致宫缩,并且使体温升高,有时候,体温过高对你和宝宝都很危险。
孕早期散步你不需要对平日散步的习惯作太多调整,但是要确保你的鞋适合散步,以便给双脚更好的支撑。如果天气很热且潮湿,最好取消散步计划。因为,通过动物研究发现,身体过热会导致胎儿先天缺陷;虽然目前没有证据表明这也会对人类造成伤害,但还是应该防范于未然。怀孕期间开始任何运动之前,都需要参考我们的孕期运动安全指南。
孕中期散步现在的你可能会感觉行动更加笨拙,因此在散步时要注意身体姿势,以免拉伤背部。抬起头,下巴水平;挺胸,不要驼背;眼睛向前看。孕妇散步时应摆动双臂,以保持平衡和加强锻炼效果。
孕晚期散步在此阶段,要尽可能坚持散步运动。但要注意的是,由于肚子很大,你看不到自己的双脚,不能留意脚底的路面情况,为了不让自己失去平衡,要避免行走任何不平坦的路段,也要避免远足。
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