产后减肥三步进行曲-查字典幼儿网

发表时间：2015-12-02 收藏 投稿

　　生完宝宝，发现身上有厚实的肉肉，真的是欲哭无泪。生个小宝宝都牺牲这么大，减肥计划真的是不能少。你需要做好哪些准备呢？一起来了解下哦！

　　产后减肥进行曲1：抓住减肥黄金期

　　新妈妈生完孩子体重可以掉个5~7千克，这包含了胎儿、胎盘及羊水，以及生产时候失血的重量。所以说恢复好身材还是要努力的。

　　1）黄金期减肥法。产后6个月内是减重的黄金时间，产后第1周是关键期。新妈妈要均衡饮食再加上适当的运动就不错了。

　　2）哺喂母乳。研究报告称，产后哺乳有助恢复身材，增加子宫收缩剂复原。

　　3）产后进补。坐月子期间不能放肆进补，这样会发胖，进补会把减轻的体重补回来。

　　产后减肥进行曲2：坚持减肥体操

　　产褥体操：每天2~3次

　　头部运动仰卧：两手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。

　　胸部运动仰卧：两手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。

　　腹部运动仰卧：两手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。

　　产后减肥进行曲3：均衡饮食

　　孕产期的饮食均衡很关键，把握好营养，这样产后才能很快恢复好身材。千万不要为了迅速达到减肥目的而节食或是挑食。

　　1）定时定量，均衡膳食。3餐之余不要吃零食，睡前两小时不能吃任何东西，喝水也不行。偏食也不利于减轻体重。

　　2）少吃油炸食物、甜食及含糖饮料。这些食物通常都很高的热量，想要减轻体重，必须要克制住吃这些东西，若是继续吃，那么必定是肥胖上身。

　　3）减少外食机会，慎选烹饪方式。到外面吃东西，份量不好控制，再者外面烹调方式口味太重，影响减轻体重。

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